Cov txiaj ntsig tseem ceeb tshaj plaws thiab cov lus qhia rau kev ua raws li kev noj zaub mov keto, thiab cov tsos mob ntawm keto noj zaub mov yog dab tsi?

Keto noj zaub mov txawv — Cov txiaj ntsig tseem ceeb tshaj plaws, cov lus qhia thiab cov khoom noj rau kev noj haus keto

Muaj ntau txoj hauv kev kom poob phaus, uas qee cov calories, carbohydrates lossis cov rog raug txwv.
Ib qho ntawm cov txheej txheem no, uas yog siv dav, yog "keto noj".

Kev noj zaub mov no yog ua raws li kev txo qis carbohydrates thiab cov rog rog nrog kev noj zaub mov kom tsawg, uas pab txhawm rau hlawv roj ntau hauv lub cev, hauv tsab xov xwm no, peb yuav kawm paub meej tias keto noj zaub mov yog dab tsi, nws hom, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws. cov zaub mov tso cai thiab impermissible? Thiab ntau ntxiv, yog li cia nyeem ntawv.

Kev noj zaub mov keto yog dab tsi?

Kev noj zaub mov keto lossis ketogenic yog cov khoom noj uas tsis muaj carbohydrates, cov rog rog, thiab cov zaub mov no zoo ib yam li cov zaub mov uas nyob ntawm kev txo cov carbohydrates hauv cov zaub mov.

Keto tuaj yeem pab koj poob phaus thiab tshem tawm cov rog ntau dhau ntawm lub cev yam tsis muaj kev tshaib plab, yog li cia peb kawm seb lo lus txhais li cas “kev”.

Kev noj zaub mov keto yog kev noj zaub mov ketogenic uas tso cai rau lub cev tsim cov roj molecules tsawg dua hu ua "ketones".

Thaum peb noj ib qho me me ntawm cov carbohydrates lossis calories, lub siab tsim cov ketones los ntawm cov rog, thiab tom qab ntawd lawv ua lub zog thoob plaws hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub hlwb, thiab nws paub tias lub hlwb yog ib qho ntawm cov kabmob. xav tau ntau lub zog txhua hnub, thiab nws tsuas tuaj yeem ua haujlwm los ntawm ketones lossis qabzib.

Leej twg tuaj yeem ua raws li kev noj haus keto?

Rau cov neeg feem coob, ua raws li kev noj haus keto yuav tsum muaj kev hloov pauv loj hauv cov pluas noj, tab sis feem ntau nws muaj kev nyab xeeb rau feem coob ntawm cov neeg uas xav kom poob phaus. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov xwm txheej uas tus kws kho mob yuav tsum tau sab laj ua ntej siv keto. kev noj haus:

Leej twg noj cov tshuaj insulin rau ntshav qab zib.

Cov neeg noj tshuaj ntshav siab.

Cov poj niam cev xeeb tub los yog pub niam mis.

Cov tsos mob ntawm kev noj zaub mov keto

Kev noj zaub mov keto yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo qhov hnyav thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho, thaum ua raws li cov khoom noj uas tsis muaj carb yuav nce qib ketone hauv cov ntshav. ..

Thaum qhov no tshwm sim, lub siab yuav pib tsim ntau cov ketones los muab lub zog rau lub hlwb, txawm li cas los xij, muaj cov cim qhia ntawm keto noj zaub mov uas tuaj yeem ua tau zoo lossis tsis zoo, suav nrog:

1- ua pa tsis zoo

Cov neeg feem ntau xav tias muaj pa phem thaum lawv ua raws li kev noj zaub mov keto, qhov no tshwm sim vim muaj qib ketone siab thiab yuav hnov zoo li "acetone", yog li cov kws kho mob pom zoo kom txhuam koj cov hniav ntau zaus hauv ib hnub lossis siv cov pos hniav tsis muaj piam thaj los kho qhov teeb meem no. .

2- poob phaus

Kev noj zaub mov ketogenic, uas yog raws li kev noj zaub mov me me ntawm cov carbohydrates, muaj txiaj ntsig zoo hauv kev poob phaus, ntau cov kev tshawb fawb tau hais tias cov neeg uas ua raws li keto yuav poob phaus hauv lub sijhawm luv thiab ntev.

Kev poob phaus tuaj yeem tshwm sim hauv thawj lub lim tiam thiab tom qab qhov kev txo qis hauv lub cev rog sai yuav tshwm sim ntev npaum li koj tseem nyob ntawm keto noj.

3- Ua kom muaj ketones hauv cov ntshav

Qhov tshwj xeeb ntawm kev noj zaub mov keto yog txo qis hauv cov ntshav qab zib thiab nce hauv ketones, qhov ntev ntawm tus neeg noj cov zaub mov no, cov rog ntau yuav hlawv thiab ketones yuav dhau los ua lub zog tseem ceeb. ntawm ketones hauv cov ntshav yog los ntawm kev suav cov nqi ntawm beta-hydroxybutyrate. -hydroxybutyrate (BHB).

4- Ua kom pom tseeb thiab lub zog

Nws feem ntau tshwm sim thaum ua raws li kev noj zaub mov tsawg uas ib tus neeg xav tias nkees thiab xeev siab, thiab qhov no yuav raug hu ua "keto flu." Txawm li cas los xij, tom qab ob peb lub lis piam, yuav muaj kev tsom mus rau thiab lub zog.

Yog vim li cas rau qhov no yog tias lub cev hloov mus rau kev hlawv rog ntau dua li cov carbohydrates, nrog rau kev noj zaub mov ketogenic, nws paub tias kev tswj cov ntshav qab zib tuaj yeem ua rau kom pom tseeb thiab txhim kho lub hlwb.

5- Insomnia

Ib qho ntawm cov tsos mob ntawm keto noj zaub mov yog teeb meem pw tsaug zog ntau tus neeg yws yws ntawm insomnia thiab pw tsis tsaug zog, thiab qhov no tshwm sim los ntawm cov carbs tsawg, txawm hais tias kev txhim kho feem ntau tshwm sim hauv lub lis piam.

Daim ntawv tseem ceeb: Cov zaub mov uas muaj carbohydrates yuav muaj qhov sib txawv ntawm cov poj niam thiab cov txiv neej, uas ua rau pom kev pw tsaug zog ntawm kev noj zaub mov keto sib txawv ntawm cov txiv neej thiab poj niam.

Hom kev noj zaub mov keto

Muaj ntau hom kev noj haus keto, raws li hauv qab no:

1- Standard ketogenic noj zaub mov (SKD):

Hom keto no nyob ntawm kev noj tsawg feem pua ntawm cov carbohydrates thiab cov protein nruab nrab nrog cov roj ntau. Piv txwv li, nws muaj:

75% yog '
20% ntawm cov protein

5% ntawm carbohydrates

2- Cyclical ketogenic noj zaub mov (CKD):

Kev noj zaub mov keto no suav nrog lub sijhawm ntawm kev noj cov zaub mov muaj carb siab, ua raws li lwm lub sijhawm ntawm kev noj zaub mov tsawg, piv txwv li:

5 hnub uas tsis muaj carb noj

2 hnub noj zaub mov siab carbohydrate

3- Targeted ketogenic noj zaub mov (TKD):

Hauv hom kev noj zaub mov ketogenic no, carbohydrates tau noj thaum qoj ib ce.

4- Cov khoom noj muaj protein ntau ketogenic:

Hom kev noj zaub mov keto no zoo ib yam li thawj lub cev, tab sis ntau cov protein tau noj hauv nws, feem ntau 60% rog, 35% ntawm cov protein, thiab 5% ntawm carbohydrates.

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov keto

Keto noj — Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov keto

Kev noj zaub mov ketogenic tuaj yeem pab koj poob phaus thiab yog ib txoj hauv kev zoo. Yog li, qhov tseeb, kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj zaub mov keto muaj txiaj ntsig zoo piv rau kev noj zaub mov uas tso siab rau kev noj cov zaub mov muaj roj tsawg. Kev poob phaus tuaj yeem ua tiav yam tsis tau taug qab cov calories.

Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov keto

Kev noj haus ketogenic thiab ntshav qab zib:

Mob ntshav qab zib tau paub txog cov kev hloov pauv uas tshwm sim hauv cov metabolism, ntshav qab zib siab thiab ua haujlwm tsis zoo ntawm cov tshuaj insulin, nrog rau kev noj zaub mov keto tuaj yeem pab txo cov rog ntau, uas cuam tshuam rau ntshav qab zib, tshwj xeeb tshaj yog hom XNUMX.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tsis txaus ntseeg ntawm cov neeg mob ntshav qab zib hom 7 tau qhia tias XNUMX ntawm cov neeg koom tau tso tseg tag nrho cov tshuaj ntshav qab zib tom qab ua raws li kev noj haus ketogenic.

Kev noj haus keto rau kev kho cov kab mob neurological:

Kev noj haus ketogenic tau tsim tshwj xeeb los kho cov mob neurological xws li qaug dab peg hauv cov menyuam yaus.

kab mob plawv:

Kev noj zaub mov keto tuaj yeem txhim kho qib ntawm cov roj (cholesterol) zoo thiab txo qis kev pheej hmoo rau lub cev rog thiab ntshav siab.

mob qog noj ntshav:

Kev noj zaub mov keto tam sim no yog siv los kho ntau hom mob qog noj ntshav thiab ua kom qeeb ntawm cov qog nqaij hlav cancer.

Alzheimer tus kab mob:

Kev noj zaub mov keto tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm Alzheimer's kab mob thiab ua rau nws txoj kev loj hlob qeeb.

Parkinson tus kab mob:

Ib txoj kev tshawb fawb tau qhia tias keto pab txhim kho cov tsos mob ntawm tus kab mob Parkinson.

Polycystic Ovary Syndrome:

Kev noj zaub mov ketogenic feem ntau yog txhawm rau txo qis cov tshuaj insulin, uas tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv PCOS.

hluas nkauj hlub:

Lwm qhov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov keto yog thaum cov tshuaj insulin txo qis thiab noj cov suab thaj tsawg dua lossis cov khoom noj ua tiav tuaj yeem pab txo qis pob txuv los yog tsis ua rau tus mob hnyav dua.

Keto noj zaub mov txawv

Cov lus hauv qab no muab cov zaub mov rau keto noj, tab sis qhia rau peb paub cov lus qhia tseem ceeb tshaj plaws ua ntej ua raws li cov khoom noj ketogenic no:

Ketogenic noj tshais: Koj yuav tsum tsom rau noj tshais ntawm kev noj cov qe scrambled, uas yuav ncav cuag 2 qe.
Npaj ob pluas noj tib lub sijhawm: npaj thiab ua noj ob pluas noj, ib qho ntawm noj hmo, thiab lwm yam ntawm pluas su rau hnub ob, thiab khaws cia rau hauv lub tub yees, qhov no yuav txuag koj lub sijhawm.

Cov hauv qab no yog lub sijhawm rau kev noj zaub mov keto, uas kav ntev li ib lub lis piam (thiab nws tuaj yeem hloov pauv thiab xaiv cov khoom noj sib txawv uas haum rau keto).

Hnub Saturday:

Noj tshais: cauliflower nyob rau hauv qhov cub nrog cheese thiab avocado.
Noj su: ib daim ntawm salmon nrog pesto sauce.

Noj hmo: Meatballs pab nrog zucchini, noodles thiab Parmesan cheese.

Hnub Sunday:

Noj tshais: chia pudding nrog txiv maj phaub mis nyuj, sprinkled nrog walnuts thiab me ntsis txiv maj phaub.
Noj su: qaib ntxhw zaub xam lav, qe tawv-boiled, avocado, thiab cheese.

Noj hmo: nqaij qaib thiab txiv maj phaub curry

Hnub Monday

Noj tshais: 2 qe kib nyob rau hauv butter, pab nrog sauteed zaub.

Noj su: ib lub burger npog nrog cheese, nceb thiab avocado thiab muab tso rau saum cov zaub kom muaj nuj nqis (koj tuaj yeem tso cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog lettuce).

Noj hmo: ib daim nqaij nrog taum ntsuab siav hauv txiv maj phaub lossis avocado roj.

Tuesday:

Noj tshais: nceb omelette.
Noj su: tuna zaub xam lav nrog celery thiab txiv lws suav, thiab sab saum toj nrog txhua yam zaub ntsuab.

Noj hmo: nqaij qaib hauv qhov cub nrog creamy sauce thiab broccoli.

Hnub Wednesday:

Noj tshais: Sweet peppers stuffed nrog cheese thiab qe.
Noj su: watercress zaub xam lav nrog ib tug nyuaj-boiled qe, ib daim ntawm qaib ntxhw, avocado thiab xiav cheese.

Noj hmo: Grilled salmon nrog spinach nyob rau hauv txiv maj phaub roj.

Hnub Thursday:

Noj tshais: tag nrho cov rog yogurt topped nrog txiv ntseej.
Noj su: ib daim ntawm cauliflower mov, cheese, tshuaj ntsuab, avocado thiab salsa.

Noj hmo: ib daim ntawm nqaij nrog cheese sauce thiab broccoli.

Saib: Cauliflower nplej tuaj yeem ua tau los ntawm kev sib tsoo zaub qhwv tom qab boiling nws thiab ua cov khoom los ntawm nws.

Hnub Friday:

Noj tshais: lub qe nkoj nrog avocado nyob rau hauv qhov cub.

Noj su: Caesar zaub xam lav nrog nqaij qaib.
Noj hmo: ib daim ntawm tws nqaij nrog zaub.

Saib: Peb sau tseg hauv cov lus saum toj no tias tag nrho cov zaub mov keto tsom rau cov tsiaj protein nrog ntxiv ntawm cov zaub kom ntau.
Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo ntawm pluas tshais los yog noj cov zaub mov me me (piv txwv li thiab zaub paj) thaum noj hmo kuj tuaj yeem ua kom cov carb suav ntawm keto pluas noj.

Keto noj tsawg npaum li cas hauv ib lub lis piam?

Raws li tau hais dhau los, kev noj zaub mov keto yog ib txoj hauv kev zoo rau kev poob phaus los ntawm kev noj cov roj ntau (zoo) cov rog thiab kev ua kom tsawg ntawm cov protein kom poob phaus.

Lub sijhawm poob phaus yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus vim qhov sib txawv ntawm lub cev cov lus teb rau cov khoom noj thiab lub cev muaj pes tsawg leeg feem ntau, txawm li cas los xij, kev noj zaub mov keto tuaj yeem poob ib tug neeg kwv yees li 0.5-1 kg ib lub lis piam.

Keto noj ib hlis

Ib qho kev nyuaj tshaj plaws nrog kev noj zaub mov keto yog paub tias yuav noj dab tsi thiab ntau npaum li cas.
Qhov no tuaj yeem nyuaj thaum xub thawj, tshwj xeeb tshaj yog tias tus neeg tsis tau sim noj zaub mov ua ntej 30-hnub keto noj, peb yuav kawm yuav ua li cas siv cov khoom noj no:

Noj cov qe nrog avocado rau pluas tshais (koj tuaj yeem noj cov qe boiled lossis omelette).
Rau pluas su, ib lub tais loj ntawm zaub xam lav los yog zucchini noodles nrog grilled salmon los yog nqaij qaib.

Rau noj hmo, nceb kua zaub nrog creamy sauce thiab zaub, los yog pob txha broth.

Txiv laum huab xeeb.

Txoj kev npaj no nthuav tawm cov zaub mov tseem ceeb los ntawm kev tsom mus rau cov protein thiab rog thiab txo cov carbohydrates.

Dab tsi yog tso cai thiab dab tsi tsis tso cai ntawm keto?

Cov hauv qab no yog cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws uas tuaj yeem noj tau ntawm keto noj zaub mov, nrog rau cov uas txwv tsis pub:

Cov zaub mov tso cai:

cov nqaij
Ntses thiab nqaij nruab deg

qe
Butter los yog txiv maj phaub roj, ntxiv rau cov roj txiv roj, ntau yam ntxiv rau zaub nyoos thiab zaub.

Mis thiab cream

Tshuaj yej, txawm ntsuab los yog dub
pob txha

Cov zaub mov txwv tsis pub:

qos yaj ywm

cov txiv tsawb
nplej zom

kua txiv thiab dej qab zib
Chocolate
nplej siav

ib beer
khoom qab zib

Puas yog oats tso cai rau noj keto noj?

Txawm hais tias noj oats thaum sawv ntxov noj mov yog qhov pib zoo rau hnub, cov zaub mov no tsis haum rau hauv keto, oatmeal muaj feem pua ntawm cov carbohydrates zoo, thiab qhov no tawm tsam keto noj, tab sis tsawg heev ntawm nws tuaj yeem noj tau.

Puas yog legumes tso cai rau noj keto noj?

Legumes xws li peas, taum, lentils, thiab nplej xws li pob kws yog tag nrho cov nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates, yog li legumes tsis yog ib qho kev xaiv rau keto thiab yuav tsum tau zam.

Cov roj tso cai rau hauv kev noj zaub mov keto

Cov rog thiab cov roj ua noj yog qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj ketogenic, lawv pab ua kom ketosis thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Cov roj zoo tshaj plaws rau kev noj zaub mov hauv keto yog txiv maj phaub roj, uas muaj ntau cov vitamins, antioxidants, saturated fats, thiab monounsaturated fats. Avocado roj kuj tseem siv tau (cov roj no yog tam sim no nyiam thiab siv dav hauv Asmeskas thiab Europe).

Lwm cov roj tso cai rau hauv keto, xws li cov roj noob hnav thiab roj sunflower.

Lub khob cij hloov pauv hauv cov khoom noj ketogenic

Lub khob cij yog thiab tseem yog cov khoom xyaw tseem ceeb rau ntau txhiab xyoo, qhob cij niaj hnub no muaj cov nplej ua kom zoo thiab qhov no muaj feem pua ntawm cov carbohydrates, thiab thaum nws los txog rau kev noj zaub mov keto, uas yuav tsum txo qis feem pua ntawm carbohydrates hauv cov zaub mov kom poob phaus lossis txo cov kev pheej hmoo ntawm qee yam kab mob, rau qhov ntawd Muaj lwm txoj hauv kev rau cov khob cij uas tuaj yeem siv rau ntawm kev noj zaub mov keto.

Almond qhob cij: Almond hmoov muaj feem pua ntawm cov carbohydrates tsawg heev, yog gluten-dawb, thiab muaj fiber ntau, protein thiab vitamin E, ntxiv rau kev nplua nuj. nyob rau hauv ntau yam tseem ceeb vitamins thiab minerals xws li hlau, calcium thiab potassium.

Oopsie qhob cij: Hom qhob cij no yog hom yooj yim tshaj plaws thiab nrov tshaj plaws ntawm cov qhob cij uas tsis muaj carb, lub khob cij no tsuas yog ua los ntawm cov qe, cheese thiab ntsev.

rye qhob cij: Nws yog ib hom cereal uas muaj fiber ntau thiab muaj lub zog tsw thiab txawv saj, Rye qhob cij tsis ua rau cov ntshav qab zib nce ntxiv, uas ua rau nws haum rau keto.

Saib: Rye qhob cij muaj qee cov gluten, yog li nws yuav tsis haum rau qee tus neeg uas nkag siab rau gluten.

Cov taum tso cai rau noj keto noj?

Feem ntau, taum yuav tsum tau zam kom ntau li ntau tau hauv kev noj zaub mov keto, uas tso siab rau kev noj zaub mov tsawg-carb.

Cov zaub pub rau ntawm keto

Txhua yam khoom noj muaj ntau yam tseem ceeb xws li carbohydrates, protein, thiab rog, nqaij thiab khoom noj siv mis feem ntau yog cov protein lossis rog, thaum zaub muaj carbohydrates.

Rau kev noj zaub mov keto, nrog kev noj zaub mov tsawg tsawg, nws yuav yog ib qho tseem ceeb kom paub tias hom zaub twg muaj tsawg feem pua ntawm lawv. Ntawm no yog cov zaub tseem ceeb tshaj plaws rau kev noj zaub mov keto:

Feem ntau, txhua hom zaub nplooj ntsuab xws li lettuce, spinach, thiab lwm yam kev xaiv zoo rau keto, zaub ntsuab muaj qis carbs dua li cov zaub xim, piv txwv li cov zaub ntsuab muaj qis dua cov carbs dua li cov zaub qhwv liab, thiab cov kua txob ntsuab kuj tseem qis dua. carbs tshaj li liab tswb peppers. los yog daj.
Koj yuav tsum tau ceev faj me ntsis nrog cov zaub uas muaj carb-nplua nuj xws li tswb kua txob (tshwj xeeb tshaj yog cov kua txob liab thiab daj), thiab taum ntsuab kom noj tsawg kawg 20 grams carbs ib hnub twg ntawm kev noj haus keto.

Txiv hmab txiv ntoo tso cai rau ntawm keto

Cov hauv qab no yog cov txiv hmab txiv ntoo tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau noj ntawm keto noj zaub mov, uas tseem muaj feem pua ntawm cov carbohydrates:

اRau avocado: Cov txiv hmab txiv ntoo no nplua nuj nyob hauv cov rog, fiber ntau, thiab cov vitamins, tseem tsis tshua muaj carbohydrates, Avocados tuaj yeem ntxiv rau cov zaub xam lav lossis nrog qe thaum noj tshais ntawm keto noj.
Berries: Berries yog suav hais tias yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tseem ceeb tshaj plaws uas tau tso cai rau hauv kev noj zaub mov keto vim qhov feem pua ntawm cov carbohydrates thiab muab ntau yam kev noj qab haus huv ntxiv rau kev poob phaus. txiv hmab txiv ntoo uas tuaj yeem noj raws li khoom noj txom ncauj ntawm keto.

اTxiv lws suav: Cov neeg feem coob xav tias txiv lws suav yog zaub, tab sis qhov tseeb nws yog txiv hmab txiv ntoo.
Txiv lws suav muaj roj tsawg thiab tseem muaj carbs, uas yog vim li cas lawv zoo rau keto, ntxiv rau, txiv lws suav muaj nplua nuj nyob rau hauv lycopene, uas kev tshawb fawb tau lees tias pab tiv thaiv kab mob plawv thiab mob cancer.

Rwanda: Muaj ntau lub teb chaws hauv ntiaj teb uas siv rhubarb ua hom txiv hmab txiv ntoo, tsis yog zaub.
Ib nrab khob ntawm nws muaj 1.7 grams ntawm carbohydrates, uas muab kwv yees li 13 calories xwb. Nws kuj yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins thiab minerals xws li poov tshuaj, calcium, thiab vitamins C thiab A, tab sis cov nplooj yuav tsum tau muab tshem tawm ua ntej noj mov, vim lawv muaj peev xwm. yuav lom, thiab hom txiv hmab txiv ntoo no yuav tsum tsis txhob noj.
Cantaloupe: Lwm cov txiv hmab txiv ntoo keto-phooj ywg, ib nrab khob ntawm cov cantaloupe muaj 5.8 grams carbs xwb.
Tsis tas li ntawd, nws muab ntau cov vitamins thiab lwm yam khoom noj.
Cantaloupe yog suav tias yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas txaus siab tshaj plaws, vim nws cov ntsiab lus dej siab.
اRau strawberries: Cov txiv hmab txiv ntoo qab, qab zib, thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem noj hauv qhov nruab nrab ntawm kev noj zaub mov keto.
Ib nrab khob ntawm strawberry slices muaj 4.7 grams carbohydrates, 4.1 grams qab zib.
Cov txiv pos nphuab tuaj yeem ntxiv rau cov khoom noj uas tsis muaj carb zoo li khoom noj txom ncauj.

Cov dej haus tso cai rau kev noj zaub mov keto

Qee tus yuav nug thaum ua raws li kev noj zaub mov keto, dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws dej qab zib.

Dej yog dej haus zoo tshaj plaws ntawm kev noj haus keto: hais d.
Ken, tus kws sau npe noj zaub mov hauv New York City, Tebchaws Asmeskas: "Nco ntsoov khaws lub raj mis dej nyob ze koj txhua qhov chaw koj haus dej txhua hnub." Qhov no yog ib txoj hauv kev yooj yim los ua kom noj qab haus huv keto ua tiav.
tshuaj yej: Cov tshuaj yej tsis muaj carbs, tsis muaj calories thiab keto-phooj ywg ib yam nkaus, tab sis nco ntsoov tias tsis muaj qab zib lossis lwm yam qab zib ntxiv.
Chamomile tshuaj yej kuj tuaj yeem haus cawv thaum yav tsaus ntuj (ua ntej pw), vim nws tseem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev noj zaub mov keto.

Plain kas fes los yog cream tsis muaj suab thaj: Nws paub tias kas fes haus tsis muaj calories, thiab nws yog siv rau kev poob phaus.
Txawm li cas los xij, nrog kev noj zaub mov keto, qee cov rog xws li qab zib tuaj yeem ntxiv rau hauv kas fes, yog tias nws tsis muaj suab thaj, thiab tsuas yog ib khob kas fes nrog qab zib ib hnub txaus.
Pob txha broth yog zoo heev rau keto: Cov dej haus no tsis muaj carbohydrates, ib khob ntawm cov pob txha muaj 13 calories thiab 2.5 protein.
Cov kua zaub no suav hais tias yog ib qho dej haus zoo tshaj plaws uas tuaj yeem siv los ua khoom noj txom ncauj thiab kev xaiv zoo tshaj plaws ntawm kev noj haus keto.

Lwm cov dej qab zib tso cai rau kev noj zaub mov keto

Kuj tseem muaj qee cov dej qab zib tsim nyog rau kev noj haus keto, xws li:

Kombucha tshuaj yej: Txawm hais tias nws tsis yog qhov kev xaiv nrov heev thiab koj yuav tsum tsis txhob haus dej ntau, nws tuaj yeem tsim nyog rau keto vim nws cov ntsiab lus carb tsawg, thiab kuj vim tias nws yog ib qho dej haus zoo rau plab hnyuv.
Herbal tshuaj yej: Feem ntau hom tshuaj ntsuab xws li chamomile, mint, cinnamon, qhiav, thiab sage tuaj yeem siv rau hauv keto noj zaub mov, tab sis tsis txhob ntxiv qab zib, feem ntau, tshuaj ntsuab yuav tsum haus tsis muaj qab zib (tshwj tsis yog cov zib ntab tsawg heev).

Cov txiv kab ntxwv puas tso cai rau noj keto noj?

Cov txiv hmab txiv ntoo no yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas feem ntau noj rau lub caij ntuj no, txiv kab ntxwv muaj ntau cov as-ham thiab vitamin C, thiab nws tuaj yeem noj, kua txiv hmab txiv ntoo, lossis ntxiv rau cov tais diav, tab sis cov txiv kab ntxwv puas muaj txiaj ntsig zoo hauv kev noj zaub mov keto?

Ib lub txiv kab ntxwv me me muaj 11 grams carbohydrates, 0.12 grams roj, 2.3 fiber, thiab 0.9 protein. Hmoov tsis zoo, txiv kab ntxwv tsis haum rau keto, vim li no yog feem pua ntawm cov carbohydrates ntau dua piv rau cov txiv pos nphuab lossis txiv pos nphuab. Yog tias koj noj txiv kab ntxwv. , lawv muab faib ua Halves los ua cov txiv hmab txiv ntoo me me thaum tsis txhob haus cov kua txiv kab ntxwv kiag li.

Mis nyob rau hauv kev noj haus keto

Mis yog lub hauv paus ntawm tag nrho cov khoom siv mis nyuj, los ntawm butter mus rau cheese thiab qab zib, thiab cov khoom siv mis nyuj tuaj yeem yog ib feem ntawm qee cov zaub mov ntawm keto noj, txawm tias koj yuav tsum ceev faj vim tias lawv yuav muaj cov carbohydrates.

Nws paub zoo tias kev noj zaub mov keto tsis muaj carbohydrates, piv txwv li nyuj cov mis nyuj, nws yuav tsis haum rau qee tus neeg yog tias lawv tsis muaj lactose intolerant, yog li mis nyuj yuav tsum tsis yog thawj yam uas koj nrhiav hauv cov dej qab zib tsawg.

Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias haus ib khob mis nyuj txias, muaj cov khoom noj uas tsis muaj carb zoo, keto lwm txoj hauv kev, suav nrog:

Almond mis nyuj yog unsweetened

Txiv maj phaub mis

txiv maj phaub
tej zaub mov

Keto noj Sally Fouad

Kev noj zaub mov keto yog ib qho khoom noj uas muaj roj ntau thiab cov protein noj, thiab feem pua ntawm cov carbohydrates hauv cov zaub mov raug txo, thiab vim tias qhov kev noj haus ketogenic no nyob ntawm kev noj ntau feem pua ntawm cov rog thiab noj nws hauv yuav luag txhua pluas noj, koj. yuav tsum paub yuav ua li cas ua raws li kev noj haus keto los ntawm kws noj zaub mov Sally Fouad .

Koj cov khoom noj txhua hnub yuav tsum muaj 2000 calories, suav nrog 185 grams roj, 40 grams carbohydrates, thiab 75 grams protein.
Kev noj zaub mov keto tso cai rau noj qab haus huv tsis muaj roj xws li txiv ntoo (almonds thiab walnuts), noob, avocados, taum paj, thiab txiv roj roj, tab sis cov roj saturated los ntawm cov roj xws li xibtes roj, txiv maj phaub, thiab butter tau noj ntau dua.

Noj cov protein yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov keto, yog li koj yuav tsum noj cov zaub mov uas muaj protein ntau thiab muaj cov roj saturated, xws li nqaij nyug (Kuv qhia kom tsis txhob overdo nws thiab siv lwm txoj hauv kev los ntawm cov tsiaj protein).
Feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo yog nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates, tab sis koj muaj peev xwm noj ib co txiv hmab txiv ntoo xws li berries (feem ntau pom zoo txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv lub keto noj), ob peb strawberries, cantaloupe, watermelon thiab cantaloupe.
Ntau cov zaub kuj tseem muaj carbs, tshwj tsis yog cov nplooj ntsuab xws li kale, spinach, Brussels sprouts, asparagus, tswb peppers (ntsuab), dos, qej, thiab celery.
Koj tuaj yeem noj zaub qhwv zaub qhwv thiab zaub qhwv, tab sis hauv qhov me me (ib khob zaub qhwv muaj 6 grams carbohydrates).

Kev paub txog kev noj zaub mov ketogenic

Kev noj zaub mov keto yog ib txoj hauv kev zoo kom poob phaus thiab ua kom lub hlwb muaj zog.
Vim li no, muaj ntau tus neeg siv cov khoom noj keto, thiab kuv yuav hais txog qhov kev paub ntawm qee cov ntxhais hauv Asmeskas lub xeev Alaska uas nws qhov hnyav yog 120 kg thiab poob qis tom qab ua raws li kev noj haus keto rau 80 kg hauv 6 lub hlis, yog li ntawd. yog qee cov lus qhia uas Matilda pom zoo rau kev noj haus Keto:

1- Txiav tawm qhov loj ntawm cov carbohydrates hauv cov zaub mov, thiab hloov lawv nrog cov rog zoo.

2- Ntxiv ntsev ntau hauv koj cov zaub mov, txo qis feem pua ntawm cov carbohydrates thiab ntxiv cov roj ntau hauv keto, cov tshuaj insulin yuav qis dua thiab lub cev yuav tawm ntsev ntau dua vim tias tsis muaj carbohydrates txaus hauv lub cev kom nce insulin.

Rau qhov no, koj yuav tsum ntxiv los ntawm 3000-5000 milligrams ntawm sodium hauv koj cov zaub mov, qhov no yuav pab kom tsis txhob muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Matilda pom zoo cov kev noj qab haus huv no kom tau ntsev ntau ntxiv ntawm keto noj zaub mov:

Haus pob txha broth txhua hnub.
Ntxiv ntsev hiav txwv los yog iodized ntsev, uas muaj tej yam ntuj tso minerals.
Noj cov zaub mov uas tsis muaj carb uas ib txwm muaj sodium, xws li dib thiab celery.

Noj ntsev macadamia ceev, almonds, los yog walnuts (me me).

3- Noj cov zaub mov carbohydrates, suav nrog cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws uas muaj cov feem pua ntawm cov carbohydrates tsawg, xws li:

Cabbage thiab cauliflower
broccoli
Brussels sprouts

Thaum twg cov txiaj ntsig ntawm keto noj zaub mov tshwm sim?

Kev poob phaus yog ib lub hom phiaj feem ntau ntawm kev noj zaub mov keto, yog tias koj siv cov khoom noj no, koj yuav xav tsis thoob thaum twg cov txiaj ntsig yuav tshwm sim los ntawm cov khoom noj no?

Txij li thaum txhua tus neeg sib txawv, nws yog ib qho nyuaj kom tau txais cov lus teb meej thiab meej, txhua tus neeg sib txawv uas txhais tau hais tias qhov kev poob phaus kuj tseem sib txawv, cov txiaj ntsig tau sai tuaj yeem tshwm sim nyob ntawm qib zog, tsis muaj cov thyroid teeb meem, lossis teeb meem nrog piam thaj hauv lub cev, ntshav, thiab lwm yam.

Piv txwv li, yog tias koj muaj teeb meem hormonal lossis metabolic, cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov ketogenic yuav qeeb dua rau tus neeg nruab nrab.

Feem ntau, nws yuav siv sij hawm li ntawm 2-7 hnub kom mus txog ketosis, nyob ntawm seb lub cev thiab nws cov metabolic lub xeev, thiab nyob rau hauv thawj lub lim tiam ib tug neeg yuav poob ntawm 2-10 kg.

Saib: Cov poj niam tshwj xeeb yuav tsum siv sij hawm ntau dua kom nkag mus rau hauv ketosis.

Kev puas tsuaj thiab kev phom sij ntawm kev noj zaub mov keto

Kev noj haus ketogenic muaj ntau yam txaus ntshai rau kev noj qab haus huv, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog:

Muaj cov roj saturated: Qhov feem pua ntawm cov roj saturated fatty acids nyob rau hauv cov zaub mov keto tuaj yeem ua rau mob plawv, thiab qhov tseeb tias kev noj zaub mov no tau txuas nrog qhov nce ntawm "phem" cov roj cholesterol, uas tseem cuam tshuam rau kab mob plawv.
Nutrient deficiency: Yog tias koj tsis noj tag nrho cov as-ham xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, nplej thiab legumes, koj yuav muaj kev pheej hmoo ntawm cov vitamin C, B vitamins, selenium thiab magnesium.
Cov teeb meem hauv siab: Nrog rau cov rog ntau ntawm keto noj, cov zaub mov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem rau daim siab.
Teeb meem rau lub raum: Lub raum pab kom metabolize cov protein, thiab cov khoom noj no ua rau lub raum ua haujlwm ntau dua li qub.

اRau cem quav: Vim qhov txo qis hauv cov khoom noj fiber ntau xws li nplej thiab legumes hauv keto noj, ntau tus neeg yuav cem quav.

Thaum kawg..
Txhawm rau zam cov kev pheej hmoo no, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua raws li kev noj haus ketogenic.