Kev taw qhia txog kev noj haus Ramadan
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ ceev.
Kev noj haus system hauv Ramadan
Yuav kom tswj tau lub cev muaj zog thiab zam kom tsis txhob muaj rog, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb thaum lub hli Ramadan, yog li peb muab kev noj qab haus huv rau koj thaum lub hli Ramadan raws li hauv qab no:
Suhoor noj:
Muaj ob pluas mov rau suhoor, koj tuaj yeem xaiv ib qho ntawm lawv thaum suhoor, raws li hauv qab no:
- Peb dia taum + ib lub hlis twg ntawm ib lub khob cij xim av rau kev noj haus + peb txiv hmab txiv ntoo + ib khob kua txiv.
- Ib daim ntawm cheese + ib quarter ntawm lub khob cij + ib phaj zaub xam lav.
Iftar noj mov:
Thiab nrog ua raws li kev noj haus, pluas tshais yuav ua raws li hauv qab no, yog tias xaiv ib pluas noj.
Ib phaj ntawm cov kua zaub kom tsis muaj rog + 3 tablespoons mov + ib daim ntawm boiled los yog grilled nqaij qaib raws li koj xav + ib phaj zaub xam lav + ib daim ntawm Konafa.
2 daim ntawm grilled ntses + 3 tablespoons mov + ib phaj zaub xam lav + ib txiv hmab txiv ntoo.
2 pieces ntawm grilled nqaij qaib + ib phaj ntawm cov kua zaub nrog boiled zaub + ob daim ntawm qatayef los yog baklava.
Ramadan Qasi noj zaub mov:
Qhov system no txo qhov hnyav los ntawm 10 kilograms, raws li hauv qab no:
Suhoor noj:
Ib khob ntawm yogurt, uas tuaj yeem hloov nrog curd + ib khob ntawm boiled mint sweetened nrog zib mu + pear.
Noj tshais ntawm hnyav noj:
Ob khob mis nyuj + ib khob dej + 7 hnub.
Noj mov tom qab iftar yog raws li nram no:
Ib daim ntawm nqaij qaib tsis tawv nqaij, los yog ib lub phaj zaub zaub nrog ib lub phaj loj ntawm cov zaub xam lav, thiab ib qho me me ntawm qhob cij, los yog 5 tablespoons mov.
Kev noj haus Ramadan 30 Kilo:
Koj tuaj yeem ua raws li kev noj haus thaum lub hli Ramadan kom poob ib kilo ib hnub ntawm lub cev, los ntawm kev noj zaub mov uas poob 30 kilos thaum lub hli Ramadan, raws li hauv qab no:
Koj yuav tsum xaiv ib qho ntawm cov kab ke no
Ib nrab ntawm boiled los yog grilled nqaij qaib, muab hais tias nws yog skinless.
Boiled los yog grilled zaub.
Raws li kua zaub.
Ib feem peb ntawm ib tug boiled los yog grilled nqaij qaib raws li koj nyiam, tsis muaj daim tawv nqaij + ib lub phaj zaub xam lav + ib lub phaj zaub mov + peb dia mov.
Ib qho me me ntawm cov nqaij + ib phaj ntawm cov kua zaub 6 + tablespoons pasta + ib phaj zaub xam lav.
Suhoor noj:
Ib qho ntawm cov zaub mov hauv qab no tuaj yeem xaiv:
Ib nrab ntawm lub khob cij hauv zos + 50 grams cheese + tsib tablespoons taum + ib khob mis nyuj.
Ib nrab ntawm kuv loaf 50 + grams cheese + ib lub qe boiled + ib lub thawv ntawm cov roj tsawg yogurt.
Kev noj haus Ramadan 20 ib kg 10 hnub:
Nws yog ib qho tsim nyog sau cia tias ntau tus neeg, tsis hais poj niam lossis txiv neej, tab tom nrhiav kev noj zaub mov zoo thaum lub hli Ramadan, thiab cov lus qhia hauv qab no yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv kev poob phaus los ntawm 20 kilos hauv 10 hnub, raws li hauv qab no:
Qhov feem ntawm ntsev nyob rau hauv cov zaub mov yuav tsum raug txo, uas yog, ntsev thiab ntsim zaub mov yuav tsum tau zam, uas ua rau kom nqhis dej.
Ua kom tsis txhob noj cov khoom qab zib, cov khoom noj kib, thiab cov suab thaj, vim tias tag nrho cov khoom noj no muaj roj ntau hauv lub cev, thiab tom qab ntawd ua rau qhov hnyav nce ntxiv.
Raws li kev ua kis las, kev tawm dag zog yuav tsum tau ua ntawm tus nqi ntawm 30 feeb hauv ib hnub, suav nrog kev taug kev thiab hla txoj hlua.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum noj tag nrho cov pluas noj, thiaj li tsis ua kom tsis muaj zog hauv lub cev, thiab tus neeg mob kuj tau qhia kom noj cov carbohydrates nyuaj vim lawv siv sijhawm ntev los zom, uas ua rau muaj kev xav ntawm satiety.
Koj yuav tsum noj ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab kua txiv hmab txiv ntoo.
Kev noj zaub mov Ramadan raug kuaj:
Cov neeg rog rog xav ua raws li kev noj zaub mov pov thawj kom tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev poob phaus, thiab los ntawm qhov no peb muab koj cov khoom noj pov thawj nrog cov txiaj ntsig zoo raws li hauv qab no:
Tam sim ntawd tom qab Maghrib thov Vajtswv:
Peb hnub los yog ib tablespoon ntawm zib mu + ib khob dej.
Tom qab Maghrib thov Vajtswv:
Ib khob kua zaub + samosa siav hauv qhov cub + zaub xam lav ntsuab uas muaj cov zaub sib xyaw + 80 grams protein + tsib diav zaub mov hauv tsev.
Tom qab ob teev:
150 grams txiv hmab txiv ntoo + ib khob mis nyuj, tshuaj yej los yog kas fes raws li koj nyiam.
Suhoor noj:
Yogurt box + banana + date.
Rau cov dej haus, koj yuav tsum haus tsawg kawg yog ob litres ib hnub twg.
Raws li kev ua kis las, nws tshwm sim ua ntej hnub poob, uas yog lub sijhawm tsim nyog rau nws.
Peb tau thinner hauv Ramadan 10 Kilo:
Koj tuaj yeem poob 10 kilos hauv lub hli Ramadan los ntawm kev ua raws li cov khoom noj hauv qab no:
Noj tshais thiab suhoor noj mov:
Nqa ib khob dej sov + kua txiv ntawm ib nrab txiv qaub + ib diav ntawm zib mu + ib diav ntawm cinnamon.
Tom qab kaum feeb, cov txiv tsawb lossis 3 hnub tau noj.
noj hmo:
Noj ib khob ntawm boiled zaub kom zoo dua 100+ grams nqaij qaib + ib lub thawv ntawm yogurt + ib daim ntawm mov ci + ib daim ntawm samosa.
Kev noj haus Ramadan Sahel:
Ntau tus neeg tsis kam ua raws li cov txheej txheem kev noj haus vim lawv qhov nyuaj, thiab los ntawm qhov no peb yuav nthuav qhia rau koj txog kev noj zaub mov yooj yim uas tuaj yeem ua raws li lub hli Ramadan kom poob phaus, thiab tsis txhob poob phaus hauv lub hlis no vim tias nws yog tag nrho ntawm qab. zaub mov.
Dab tsi noj tam sim tom qab Maghrib thov Vajtswv:
Ib phaj me me ntawm cov kua zaub.
Ib daim ntawm nqaij ntshiv, ib lub quarter ntawm ib tug qaib, ib lub quarter ntawm ib tug luav, los yog ntses nyob rau hauv tib tus nqi, thiab nws yog ntshaw tias hom xaiv yuav boiled los yog
Grilled, vim kib cuam tshuam tsis zoo ntawm lub plab khoob.
Ib phaj zaub ni fe ni.
Ib feem peb ntawm ib lub khob cij hauv zos.
Ib phaj me me ntawm cov zaub ntsuab sib xyaw.
Tus naj npawb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog ib tug txiv kab ntxwv los yog tus naj npawb ntawm kaum strawberries, los yog tej txiv hmab txiv ntoo uas yog tib yam li ib tug txiv kab ntxwv los yog strawberry, thiaj li tsis mus deviate los ntawm lub system.
Suhoor noj:
Yogurt lub thawv + ib diav loj ntawm muv zib ntab.
6 tablespoons fava taum + ib daim ntawm toast.
Ib daim ntawm tsev cheese.
Luqaimat noj zaub mov hauv Ramadan:
Kev noj haus tuaj yeem ua tau raws li hauv qab no:
Tom qab Maghrib Adhan:
Noj 3 txiv hmab txiv ntoo me me + haus ib khob dej me me + haus ib khob me me ntawm curd.
Tom qab Maghrib thov Vajtswv:
Noj ib khob kua zaub + noj ib phaj me me ntawm cov zaub xam lav + ib sab ib yam yooj yim li ib daim ntawm samosa.
Noj ib khob dej + ib khob tshuaj yej tom qab kaum feeb, thiab nws tuaj yeem hloov nrog txiv hmab txiv ntoo.
Hauv Taraweeh:
Haus dej kom ntau, thiab noj almonds thiab Sudan, tab sis nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob ci los yog ntsev.
Tom qab Taraweeh thov Vajtswv:
Noj zaub xam lav zaub ntsuab + noj ib qho ntawm cov hmoov nplej hauv qab no pasta, mov lossis qhob cij + noj zaub siav + noj protein thiab tag nrho
Lub qub yog ib khob thiab ib nrab
Noj ib qho khoom qab zib.
Suhoor noj:
Noj ib khob dej + ib khob ntawm yogurt + ib quarter ntawm loaf.
Nws tseem tuaj yeem hloov tau los ntawm cov hauv qab no:
2 tablespoons fava taum los yog ib daim ntawm cheese thiab ib lub qe boiled + ib tug txiv tsawb.
Kuv tuaj yeem poob phaus hauv Ramadan li cas yam tsis muaj kev noj haus:
Cov lus qhia hauv qab no tuaj yeem ua raws li kev poob phaus thaum lub hli Ramadan yam tsis muaj kev noj haus, raws li hauv qab no:
- Noj tshais yuav tsum tau muab faib ua cov zaub mov me me, qhov twg cov pluas noj yog noj nyob rau hauv batch, thiaj li npaj lub plab kom tau txais thiab tau txais zaub mov.
- Suhoor pluas mov yuav tsum tsis txhob ignored vim hais tias nws muab lub cev muaj zog rau hnub tom ntej.
- Cov khob cij dawb yuav tsum tau hloov ntawm suhoor nrog cov qhob cij xim av, thiab cov cheese thiab cov mis nyuj kuj tau noj thiab lawv tsis muaj rog, thiab zaub noj.
- xws li cucumbers los yog txiv lws suav thiab nyob deb ntawm pickles.
- Cov zaub mov yuav tsum tau noj nyob rau hauv Ramadan maj mam.
- Cov zaub mov yuav tsum tau chew zoo.
- Kev pw tsaug zog thiab pw tsaug zog tam sim ntawd tom qab noj tshais yuav tsum zam.
Cov zaub mov no zoo li cov txheej txheem kev noj zaub mov uas tau ua raws li lub hli Ramadan. Ramadan Kareem, kom tsis txhob muaj kev noj zaub mov tsis raug, uas ua rau hnyav nce sai heev thaum muaj cov khoom qab zib, starches thiab kua txiv hmab txiv ntoo. Cov txheej txheem yuav tsum tau ua raws kom raug thiaj li tau txais cov txiaj ntsig xav tau.
Los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb, koj yuav tiv thaiv kom tsis txhob muaj rog thaum lub hli Ramadan thiab tswj koj qhov hnyav thiab lub cev zoo.
