Yuav ua li cas kom tau liab ntawm kuv lub plab rog? Kuv yuav ua li cas thiaj tshem tau lub plab loj? Thiab tshem tawm ntawm rumen hauv ib lub lis piam

Lub plab rog thiab plab rog yog kev ntxhov siab heev.
Tshwj xeeb tshaj yog vim nws tsis tsuas yog cuam tshuam rau peb cov tsos, tab sis kuj cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm tus neeg.
Nrhiav kom paub cov laj thawj ntawm cov rog nyob ib ncig ntawm lub plab, nrog rau txoj hauv kev kom tshem tau nws mus tas li thiab tau txais daim duab zoo.

Yuav ua li cas kom tshem tau ntawm rumen sai?

Yuav kom tshem tau lub plab, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum paub qhov ua rau ntawm qhov teeb meem ua ntej kom nws yooj yim rau peb tshem tawm mus tas li.
Yog li dab tsi yog vim li cas rau tsub zuj zuj ntawm cov rog nyob rau hauv lub plab mog?

1. Cov yam ntxwv ntawm caj ces caj ces yuav cuam tshuam rau lub cev lub peev xwm los khaws cov rog nyob ib ncig ntawm lub plab, tab sis rau qhov tsawg heev.
   Qhov twg Journal of Natural Genetics tau luam tawm ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Kings University hauv tebchaws Askiv, lees paub tias cov tshuaj caj ces cuam tshuam txog 9,7% ntawm cov txheej txheem tseem ceeb ntawm lub cev, thaum cov feem pua ​​​​ntawm cov khoom noj thiab lub neej ntawm tus neeg.
2. Kev noj zaub mov tsis zoo nyob rau ib hnub, raws li peb coob leej, vim yog kev ua haujlwm lossis kev kawm, tsis muaj kev noj haus tshwj xeeb.
3. Noj cov zaub mov tseem ceeb ua ntej pw, vim tias tsis muaj lub cev ua haujlwm thaum pw tsaug zog, uas ua rau muaj cov rog ntau hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob ib puag ncig lub duav.
4. Tsis haus dej txaus txhua hnub.
   Uas ua rau qeeb qeeb ntawm cov roj hlawv hauv lub cev, vim dej yog thawj zaug thiab tseem ceeb tshaj lub luag haujlwm hauv cov txheej txheem roj hlawv.
5. Kev cia siab rau cov khoom noj ceev uas muaj cov roj hydrogenated thiab calorie ntau ntau uas ntau dua li lub cev xav tau.
6. Tsis tau so txaus lossis pw tsaug zog tsis tu ncua, uas cuam tshuam rau cov metabolism hauv lub cev, thiab yog li cov roj hlawv maj mam txo qis.
7. Psychological kev nyuaj siab, uas nyob rau hauv lem stimulates zus tau tej cov tshuaj hormone cortisol nyob rau hauv lub cev, uas txo cov rog rog.

Yuav ua li cas kom tshem tau rumen sai sai hauv 15 feeb?

Thawj qhov kev daws teeb meem kom tshem tawm qhov teeb meem no yog kev tawm dag zog tsawg kawg 15 feeb hauv ib hnub.
Yog tias koj tuaj yeem mus rau lub gym ob lossis peb teev hauv ib lub lim tiam uas zoo, thiab yog tias koj tsis muaj sijhawm txaus rau qhov ntawd, koj tuaj yeem siv cov kev tawm dag zog no thiab ua lawv tom tsev txhua hnub.

Nov yog 3 qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv tsev kom tshem tau cov rumen.

• Kev tawm dag zog ua pa, thiab lub sijhawm zoo tshaj plaws los siv qhov kev tawm dag zog no yog thaum sawv ntxov thiab koj tuaj yeem rov ua ob lossis peb zaug hauv ib hnub.
• Sawv ntsug ncaj lossis zaum ncaj.
• Ua pa tob rau hauv koj lub qhov ntswg, xyuas kom koj lub plab thiab lub hauv siab puv.
  Tos tsawg kawg 10 vib nas this lossis ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd maj mam tawm hauv koj lub qhov ncauj.

Sim ua kom nruj koj cov leeg hauv plab kom zoo thaum koj exhale.
Rov ua qhov kev tawm dag zog tsawg kawg 3 zaug lossis 10 feeb.

• Kev tawm dag zog lub cev lossis lub rooj tsav xwm tsis txav, raws li qhov kev tawm dag zog no pab tshem tawm ntawm plab plab thiab ua kom cov leeg ntawm lub duav.
• Pw ntawm koj lub plab, ces so ntawm lub luj tshib thiab cov lus qhia ntawm cov ntiv taw, nrog cov ntiv tes ntawm ob txhais tes interlaced.
  Ua pa sib npaug thiab tuav tsawg kawg ib feeb.
• Lub sijhawm thib ob, lean ntawm cov ntiv taw thiab ob txhais tes, thiab txuas ntxiv rau ib feeb ib yam nkaus, ua pa tsis tu ncua.
• Khaws hloov ntawm ob hom rau tsawg kawg tsib feeb txhua hnub.
• Kev tawm dag zog plab yuav yog ib qho kev tawm dag zog uas nyuaj tshaj plaws, tab sis lawv muaj txiaj ntsig zoo dua los tshem tawm cov rumen.
• Pw koj lub nraub qaum thiab tuav koj txhais tes hauv qab koj caj dab.
  Nqa koj txhais taw ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse, tom qab ntawd hloov tsa ceg sab xis thiab sab laug tsis tu ncua.
• Nco ntsoov ua pa sib npaug ntawm qhov ntswg.
  Tuav tsib feeb.

Yuav ua li cas kom tshem tau ntawm rumen yam tsis poob phaus?

Cov rog nyob ib ncig ntawm lub duav tsis tas txhais tau tias koj rog, yog li koj tsis tas yuav ua raws li kev noj zaub mov hnyav, tab sis peb tsuas yog yuav tsum tau kho qee qhov kev coj ua niaj hnub tsis raug.

• Ua raws li kev noj zaub mov tsis tu ncua uas txwv tus naj npawb thiab sijhawm noj mov txhua hnub.
• Tsis txhob tso tseg noj pluas tshais noj qab nyob zoo, raws li kev tshawb fawb tau pom tias noj tshais noj qab nyob zoo hauv ib teev ntawm kev sawv los ua ob npaug ntawm qhov tseeb ntawm cov metabolism.
• Tsis txhob haus cov dej qab zib thiab qab zib, tshwj xeeb tshaj yog thaum yav tsaus ntuj.
• Txo cov khoom noj uas muaj carbohydrates, xws li mov thiab qhob cij dawb.
• Haus tsawg kawg 10 khob dej thoob plaws ib hnub, tshwj xeeb tshaj yog ib teev tom qab noj mov.
• Nco ntsoov haus ib khob ntawm unsweetened sov txiv qaub rau ntawm lub plab khoob.
  Nws pab kom yaj cov rog zoo dua.
• Tau 7 lossis 8 teev pw tsaug zog tas li txhua hnub.

Kuv yuav ua li cas thiaj tshem tau lub plab loj?

Lub plab o yog ib qho teeb meem uas tshwm sim ntau tus poj niam, tshwj xeeb tshaj yog tom qab yug me nyuam, vim leej niam xav tau ntau heev kom rov qab mus rau nws lub cev noj qab haus huv, uas nws tau siv ua ntej cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog vim nws nyuaj rau ua raws li kev noj zaub mov hnyav thaum lub sij hawm cev xeeb tub. lub sij hawm tom qab yug me nyuam los yog pub niam mis.

Muaj plaub tus yuam sij kom poob plab rog lossis hnyav tom qab yug me nyuam hauv txoj kev noj qab haus huv:

1. Ua raws li kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov sib xyaw.
2. Tsis txhob sim mus noj hnyav hnyav kom poob phaus; Koj xav tau cov khoom noj kom zoo los kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab them nyiaj rau qhov tsis muaj cov as-ham, tshwj xeeb tshaj yog hlau thiab calcium.
   Yog li koj yuav tsum noj 6 me me noj zaub mov noj txhua hnub.
3. Koj yuav tsum haus tsawg kawg 3 litres dej txhua hnub.
4. Nco ntsoov haus ib khob dej tsawg kawg txhua lub hlis twg lossis ib nrab teev.
   Thaum nyob deb ntawm cov dej qab zib uas muaj caffeine, vim nws poob lub cev cov dej noo nws xav tau thaum lub sijhawm no.
5. Sim kom ntau li ntau tau kom tau pw txaus, tsawg kawg yog 6 teev ncaj.
   Tej zaum yuav nyuaj vim tus menyuam tshiab tab sis koj tuaj yeem thov koj tus txiv lossis niam pab.
6. Ua kis las yog qhov yuav tsum tau ua.
   Nws tsis tas yuav siv zog ntau lossis ntev, tab sis tsuas yog feeb txhua hnub los txhawb cov roj hlawv hauv lub cev.
   Koj tuaj yeem siv cov kev tawm dag zog uas tau hais hauv kab lus dhau los, lossis cia siab rau kev taug kev txhua hnub rau lub sijhawm tsis pub tsawg dua 30 feeb txhua hnub.

Yuav ua li cas kom tshem tau rumen nrog tshuaj ntsuab?

Muaj qee cov tshuaj ntsuab pom zoo los ntawm cov kws paub txog zaub mov kom tshem tau cov rog hauv plab.
Nov yog tsib qhov zoo tshaj plaws ntawm cov tshuaj ntsuab no:

• Ginger:
  Nws pab kom muaj kev zoo siab, nws kuj txhawb kev rog rog thiab pab txhim kho cov ntshav ncig, tab sis ceev faj noj cov qhiav ntau kom koj tsis txhob kub siab.
  Tsuas muaj ob lossis peb khob thoob plaws ib hnub.
• Tshuaj yej ntsuab:
  Ntsuab tshuaj yej nplooj muaj ib tug zoo npaum li cas ntawm caffeine thiab polyphenols uas pab txhawb metabolism.
  Nws kuj yog ib qho chaw nplua nuj ntawm B vitamins thiab antioxidants.
  Nws kuj pab tswj ntshav siab thiab tiv thaiv ntshav siab.
• Cinnamon:
  Cinnamon yog ib qho ntawm cov tshuaj ntsuab nrov tshaj plaws siv rau hauv cov rog hlawv rog.
  Cinnamon muaj calorie ntau ntau, tab sis nws muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm manganese, calcium thiab hlau.
• Sage:
  Noj sagebrush tsis tu ncua rau 3 lub hlis pab tswj cov roj cholesterol thiab cov piam thaj hauv cov ntshav.
  Sagebrush pab txhawb nqa thiab txhim kho kev nco.
  Txawm li cas los xij, kev saib xyuas yuav tsum tau saib xyuas ntawm cov neeg mob ntshav siab thaum noj sagebrush, vim nws tuaj yeem ua rau ntshav siab.
• latency:
  Nws yog ib qho uas peb siv nws tsuas yog ua txuj lom, tab sis nws tuaj yeem ntxiv rau peb cov ntawv qhia dej haus ib yam.
  Ntxiv rau qhov muaj ntau cov hlau, magnesium, phosphorous, calcium, potassium, zinc, vitamin C thiab folic acid.
  Cumin yog ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws thiab nplua nuj tshaj plaws ntawm saturated fatty acids.

Yuav ua li cas kom tshem tau rumen nyob rau hauv ib lub lim tiam?

Koj puas xav tias lub sijhawm no txaus kom tshem tawm cov rog uas tau siv ntau lub hlis lossis ntau xyoo los khaws cia?
Tau kawg tsis yog, thiab qhov no tsis tau txhais hais tias peb tsis tuaj yeem tshem tawm ntawm rumen, tab sis peb yuav tsum nrhiav qee qhov tseeb hauv peb lub hom phiaj.

Muaj qee qhov laj thawj lossis yuam kev uas qee tus neeg poob rau hauv thiab ua rau nyuaj lossis tsis ua kom rog plab, thiab feem ntau ntawm lawv yog ua raws li kev noj zaub mov tsis muaj rog !!
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias noj monounsaturated fatty acids pab tshem tawm cov rog hauv plab los ntawm 30% piv rau tsis noj rog.
Cov rog no muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo xws li avocados, roj xws li txiv roj roj, nrog rau cov txiv ntoo ntawm txhua yam.

Koj puas paub tias koj muaj tus yeeb ncuab zais uas ua rau muaj 70% ntawm lub plab thiab lub duav rog?
Diet soda, tsis zoo li kev ntseeg ntau yam txog kev noj qab haus huv dej qab zib uas nws tsuas muaj dej qab zib thiab caffeine, feem pua ​​​​ntawm cov khoom qab zib qab zib uas cov dej qab zib noj muaj ua rau koj xav tias tshaib plab, thiab nws kuj ua rau cov kab mob muaj txiaj ntsig muaj nyob rau hauv lub plab zom mov, ua rau muaj kev tshaib plab. kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.
Nws kuj yog ib qho ntawm cov kev pheej hmoo loj tshaj plaws rau cov txheej txheem metabolic.

Yuav ua li cas kom tshem tau ntawm rumen mus tas li?

Tso tseg cov cwj pwm phem no kom tshem tau cov rog hauv plab mus tas li.

• Noj cov khoom qab zib
  Qhov twg ntsev ua haujlwm khaws dej thiab kua hauv lub cev.
  Lub xub ntiag ntawm sodium ntau hauv cov ntshav tuaj yeem ua rau muaj kev tsis txaus ntseeg hauv qhov sib npaug thiab sib npaug ntawm cov tshuaj hormones hauv lub cev, uas ua rau muaj kev tsis txaus ntseeg hauv qee cov txheej txheem hauv lub cev, suav nrog cov metabolism.
• Noj ib pluag mov ib hnub twg
  Tej zaum koj yuav xav tias tus cwj pwm no pab koj poob phaus, tab sis koj ua tsis ncaj ncees lawm, vim tus cwj pwm no yuav luag ua rau lub cev tsis muaj rog.
• Tsis quav ntsej noj cov protein, tshwj xeeb tshaj yog tsiaj protein, thov tias nws muaj cov roj ntau ntau.
  Tab sis qhov no yog qhov yuam kev loj, vim tias cov protein ua rau hlawv roj ntau hauv lub cev los txhawb cov leeg nqaij.
  Protein kuj tseem pab txo qis cov rog hauv lub cev txog li 50%.
  Yog li sim kom tau cov protein
  Los ntawm cov zaub los yog los ntawm cov nqaij tsis muaj rog.
• Vim li cas koj ho tsis nyiam noj cov zaub ntsuab?!
  Cov zaub tshwj xeeb no muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm magnesium.
  Magnesium koom nrog ntau dua 300 txheej txheem tseem ceeb uas tshwm sim hauv lub cev.
  Yog li qhov tsis muaj cov khoom xws li magnesium tuaj yeem cuam tshuam koj cov metabolism.
• Cov ntawv xov xwm British Daily Mail tau tshaj tawm txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau ua rau kwv yees li 5300 tus neeg, lees paub tias cov neeg haus luam yeeb muaj feem yuav hnyav dua, tshwj xeeb hauv plab thiab lub duav.

Yuav kom tshem tau lub plab mus tas li, tsis txhob lees tias lub plab rog yog tawv ncauj thiab tawv ncauj txog kev ncav koj lub hom phiaj thiab tau txais daim duab zoo.