Nrog ntau ntau txoj kev noj zaub mov sib txawv tawm muaj, nws tuaj yeem nyuaj rau xaiv cov zaub mov zoo yuag.
Muaj ntau txhiab tus neeg noj zaub mov, qee qhov pab kev noj zaub mov, thaum lwm tus pab txhawb qhov hnyav nce thiab cov roj cholesterol siab.
Lo lus nug yog, koj puas xav noj cov zaub mov uas nyiam thiab qab thiab tib lub sijhawm pab kom poob phaus? Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tau paub txog kev noj zaub mov hu ua "Luqaimat diet." Nws yog dab tsi? Cia peb kawm txog nws cov yam ntxwv tseem ceeb tshaj plaws thiab cov lus qhia tseem ceeb kom ua raws li kev noj haus no.
Nyeem rau.
Luqaimat noj zaub mov yog dab tsi?
Muaj ntau cov lus nug txog pes tsawg pluas noj uas peb yuav tsum noj los pab kom poob phaus, thiab nrog Luqaimat noj zaub mov, uas tsom rau cov khoom noj uas peb noj thiab muab faib rau txhua hnub, koj yuav noj txhua yam yam tsis tau depriving koj tus kheej ntawm tej zaub mov koj nyiam. thiab tib lub sij hawm siv ntau qhov tshwj xeeb.
Raws li peb tau hais dhau los, muaj ntau txoj hauv kev los txo qhov hnyav, tab sis qee qhov ntawm lawv xav tau kev noj zaub mov nruj, uas ua rau koj xav tias dhuav, thaum Luqaimat noj zaub mov txawv kiag li thiab nws yog ib txoj hauv kev siv tau yooj yim.
Dab tsi yog qhov zoo ntawm Luqaimat noj?
Muaj qee qhov txiaj ntsig ntawm kev ua raws li Luqaimat noj zaub mov, thiab cov txheej txheem no tsom mus txhawb kev poob phaus.Qhov zoo ntawm Luqaimat noj zaub mov muaj xws li:
- Maj mam poob phaus yam tsis muaj depriving tus neeg ntawm nws cov zaub mov nyiam.
- Luqaimat kev noj haus tuaj yeem ua raws li lub neej vim nws tsis nyob ntawm kev txwv tsis pub noj mov thiab zaub mov.
- Nws tsis tau faib lub sijhawm tshwj xeeb rau Luqaimat noj, tab sis nws yuav txuas ntxiv nrog tus neeg kom txog thaum nws ua tiav cov txiaj ntsig xav tau.
- Legumes noj zaub mov tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm hom XNUMX mob ntshav qab zib thiab mob pob qij txha.
- Txij li thaum cov zaub mov no ua rau tus neeg noj tag nrho cov as-ham, malnutrition yuav tsis tshwm sim piv rau lwm txoj kev noj haus.
Noj Luqaimat kom ntxaws
Ib txhia yuav nug Luqaimat txhais li cas? Nws yog noj me me ntawm cov khoom noj thaum noj tag nrho cov as-ham tsim nyog rau lub cev.
Piv txwv li, koj tuaj yeem noj ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam, ib qho ntawm cov qhob noom xim kasfes (xws li cov qhob noom xim kasfes tsaus), 5 txiv ntseej, thiab cov ncuav ci xim av.
Hauv qab no yog kev siv Luqaimat noj zaub mov txhua hnub:
- اRau pluas tshais: Ib daim ntawm qhob cij wholegrain nrog lub qe boiled thiab skim cheese los yog ib qho me me ntawm cov taum fava drizzled nrog sunflower roj thiab txiv qaub kua txiv.
- tav su (kwv yees li ob teev tom qab noj tshais): Ib tug txiv hmab txiv ntoo xws li txiv apples, txiv kab ntxwv, guava, los yog lwm yam zaub.
- Ua ntej noj su: 5 nplej ntawm txiv ntseej, yuav tsum tau noj maj mam (2 nplej txhua ib nrab teev, piv txwv li).
- اrau noj su: Ib lub phaj nruab nrab ntawm zaub xam lav, ib daim ntawm nqaij ntshiv, nqaij qaib mis los yog ntses, nrog ib tug me me ntawm mov (kwv yees li 3-4 tablespoons mov) los yog pasta.
- Noj hmo: ib khob ntawm tsis muaj rog yogurt.
Koj tuaj yeem noj ib qho me me ntawm ncuav mog qab zib, basbousa, lossis french fries (5 ntiv tes).
Luqaimat kev noj zaub mov
Kev noj zaub mov Luqaimat tso cai rau koj noj txhua yam koj xav tau, tsuav yog nws nyob rau hauv me me thiab rau me me morsels ib hnub.
Cov nram qab no yog lub sijhawm zoo rau kev noj zaub mov Luqaimat, uas tuaj yeem ua raws li yooj yim thiab yuav pab kom poob phaus, lub sijhawm no yog 3 hnub thiab rov ua dua hauv tib lub cev nrog ntau yam khoom noj, thiab peb yuav kawm txog qhov no.
Thawj hnub
- Noj tshais: Ib lub qe boiled nrog ib feem peb ntawm cov qhob cij xim av los yog ib nrab ib khob ntawm fava taum, thiab kas fes los yog Nescafe nrog mis nyuj (ib lub quarter khob mis nyuj).
- tav su noj mov (kwv yees li ob mus rau peb teev tom qab noj tshais)Ib nrab khob ntawm chickpeas los yog txiv apples.
- noj su: Ib khob me me ntawm zaub xam lav nrog ib daim ntawm nqaij qaib los yog nqaij hauv qhov cub.
- Khoom txom ncauj: Ib qho me me ntawm chocolate qhov loj ntawm tus ntiv tes (peb txhais tau tias tsaus nti chocolate).
- Noj hmo: 6-7 txiv ntseej, ib qho me me ntawm txiv laum huab xeeb, los yog yogurt nrog kua txiv qaub ntxiv.
Saib: Nws yog ib qho ua tau kom muaj ntau haiv neeg noj ntses thaum noj su, yog tias nws yog grilled lossis hauv qhov cub, thiab tseem noj cov kua zaub ntawm cov zaub mov tsis yog txiv ntoo lossis yogurt.
hnub ob
- noj tshais: Omelette qe nrog ib feem peb ntawm cov qhob cij xim av, thiab kas fes.
- tav su: Ib tug txiv nkhaus taw los yog txiv apples los yog 2 txiv duaj.
- noj su: Ib khob zaub xam lav nrog grilled nqaij qaib.
- Khoom txom ncauj: 6 khob txiv laum huab xeeb los yog ib lub quarter khob ntawm txiv laum huab xeeb.
- noj hmo: Ib feem peb ntawm cov qhob cij xim av nrog cheese nrog lettuce los yog dib.
hnub peb
- noj tshais: Boiled qe nrog ib lub quarter ntawm ib tug xim av loaf thiab kas fes.
- tav su: Ib quarter khob ntawm hummus.
- noj su: Ib khob zaub xam lav ua los ntawm spinach, nceb thiab cheese.
- Khoom txom ncauj: 2 slices ntawm oatmeal ncuav qab zib (tag nrho grain)
- noj hmo: Ib khob me me ntawm whipped yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo.
Saib: Koj tuaj yeem noj ib nrab khob mov (basmati) lossis pasta nrog nqaij qaib los yog nqaij ntawm pluas su, thiab zaub zaub xam lav tuaj yeem muab faib ua khoom noj txom ncauj thaum noj hmo.
Noj Luqaimat pes tsawg tee ib hlis?
Raws li tau hais los saum toj no, Luqaimat kev noj haus tsis yog nyob ntawm seb muaj pes tsawg calories, tab sis nyob ntawm cov khoom noj.
Feem ntau, txhua yam kev noj haus xav kom koj noj zaub mov tsawg dua, tshwj xeeb tshaj yog cov carbohydrates yooj yim thiab qab zib.
Kev poob phaus tom qab siv Luqaimat kev noj haus yuav yog nyob ntawm kev ua tib zoo noj cov zaub mov tsawg thiab ntau yam yam tsis tau ua rau koj tus kheej.
Piv txwv li, tus neeg uas hnyav tshaj 100 kg tuaj yeem poob ntawm 2-5 kg ib hlis.
Noj Luqaimat Ntau npaum li cas ib lub lim tiam?
Txhua yam kev noj haus yuav xav tau kev ua siab ntev thiab ua siab ntev kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Nrog rau Luqaimat kev noj haus thiab ntau yam khoom noj, koj yuav tsis xav tias dhuav, thiab qhov hnyav zoo tshaj tuaj yeem ncav cuag lub sijhawm tsawg.
Noj ob peb tom hauv cov pluas noj thiab ncav cuag li tsib pluas noj tuaj yeem tshem tawm qhov hnyav tshaj, txog 1 kg ib lub lis piam lossis tsawg dua, thiab qhov no kuj nyob ntawm tus neeg qhov hnyav thiab qib ntawm lub cev ua haujlwm uas nws ua.
Luqaimat noj zaub mov rau cov poj niam cev xeeb tub
Kev noj zaub mov kom zoo yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob noj qab haus huv, tab sis qhov no tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog tias koj cev xeeb tub.
Luqaimat noj zaub mov tuaj yeem pab koj muab cov khoom noj uas koj xav tau thaum cev xeeb tub rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm koj tus menyuam hauv plab.
Thaum pib, kuv yuav hais txog cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws los ntawm tsib pawg uas tus poj niam cev xeeb tub xav tau:
- Zaub thiab legumes
- qhob cij thiab cereal
- Mis thiab khoom noj siv mis
- Nqaij, nqaij qaib thiab ntses
- cov txiv ntoo
Cov ntsiab lus tseem ceeb: Txhua yam khoom noj uas muaj protein ntau pab txoj kev loj hlob ntawm tus me nyuam hauv plab, yog li tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau noj tsiaj thiab zaub protein, ob qho tib si tsim nyog rau koj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam.
Cov hauv qab no yog kev noj haus rau cov poj niam cev xeeb tub
- Zaub xws li carrots, celery, los yog dib, thiab 2 khob zaub xam lav noj, ib qho noj hmo, thiab thib ob thaum noj hmo.
- Qe lossis fava taum nrog ib feem peb ntawm cov qhob cij xim av rau pluas tshais, thiab tsis muaj kev cuam tshuam rau kev noj dib lossis lettuce.
- Apricots, figs, plums, txiv duaj, txiv apples, txiv kab ntxwv, txiv nkhaus taw, ib txiv hmab txiv ntoo ntawm txhua yam yog noj raws li khoom noj txom ncauj.
- Noj tshais cereals tuaj yeem noj nrog mis nyuj hauv ib khob nkaus xwb.
- Zaub thiab taum kua zaub nrog ib daim ntawm nqaij qaib los yog nqaij rau noj su.
- Tsis muaj rog Greek lossis yogurt dawb rau noj hmo.
- Ib lub quarter khob ntawm boiled chickpeas ua khoom noj txom ncauj.
- Txo kev noj mov thiab nplej zom, tsuas yog 1/2 khob txaus.
- Ib qho me me ci qos yaj ywm, noj li ob teev tom qab noj tshais.
- Ib qho me me ntawm chocolate lossis khoom qab zib.
Saib: Nyob rau hauv Luqaimat noj zaub mov, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum noj kwv yees li 65 grams ntawm nqaij los yog nqaij qaib ib hnub twg, noj 100 grams ntawm grilled ntses fillet los yog salmon, thiab 30 grams ceev los yog noob.
Noj Luqaimat rau cov niam laus
Ib leej niam pub niam mis feem ntau poob ntawm 500-700 calories ib hnub twg, yog li kom poob ceeb thawj thaum pub niam mis yuav tsum muaj lus pom zoo los ntawm tus kws kho mob txog cov calories uas nws xav tau hauv ib hnub. 10-20 kilograms ntawm qhov hnyav tshaj, txwv tsis pub koj yuav tau mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb los tsim ib qho kev npaj zaub mov tsim nyog.
Txhawm rau tswj qhov hnyav zoo tshaj plaws thaum pub niam mis, cov niam laus yuav tsum tau noj ntxiv 450 txog 500 calories ib hnub.
Cov nram qab no yog ib lub rooj yooj yim los ntsuas cov calories uas xav tau hauv ib hnub ua ntej ua raws li Luqaimat noj thaum pub niam mis:
- 2250 - 2500 calories ib hnub twg nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm lub cev tsis muaj zog.
- 2450 - 2700 calories ib hnub twg, kev ua haujlwm nruab nrab ntawm lub cev.
- 2650 - 2900 calories rau lub neej nquag.
Thaum koj tau txiav txim siab tag nrho cov calories uas tus poj niam pub niam mis yuav tsum noj, nws yuav yooj yim siv Luqaimat noj thaum pub niam mis yam xyuam xim.
Cov khoom noj tseem ceeb tshaj plaws hauv Luqaimat noj cov poj niam pub niam mis muaj xws li:
- Tag nrho cov cereal
- Txiv hmab txiv ntoo ( txwv tsis pub txiv hmab txiv ntoo, hnub los yog txiv nkhaus taw vim lawv cov ntsiab lus qab zib siab)
- Txhua yam zaub
- Lean protein
Cov zaub mov no kuj yuav tsum tau zam thaum lub sij hawm noj Luqaimat thaum lactation:
- qhob cij dawb
- Biscuits, ncuav mog qab zib thiab tag nrho cov khoom ci xws li croissants, pates, thiab lwm yam.
- Txo cov nplej zom thiab mov kom ntau li ntau tau (basmati mov tuaj yeem noj tau, tab sis me me).
Diet Luqaimat Sally Fouad
Muaj kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau Luqaimat noj zaub mov los ntawm kws noj zaub mov Sally Fouad, uas nws sim nws tus kheej txhawm rau tswj nws qhov hnyav.
- Noj tshais: ib los yog ob lub qe boiled los yog ib qho omelette nrog txhua yam zaub, koj tuaj yeem noj fava taum lossis oats.
- Khoom txom ncauj: ib qho me me ntawm paj kws los yog txiv ntoo.
- Noj su: nqaij qaib nyias nyob rau hauv cov roj txiv roj nrog ib quarter ntawm cov qhob cij xim av.
- Khoom txom ncauj: txhua yam txiv hmab txiv ntoo.
- Noj hmo: ib khob ntawm yogurt nrog txiv qaub kua txiv ntxiv yam tsis ntxiv sweetener.
Saib: Nws yog ib qho ua tau kom muaj ntau haiv neeg thiab noj lentil kua zaub nrog toasted qhob cij rau noj su, lossis oatmeal nrog cinnamon rau noj hmo, thiab lwm yam.
Luqaimat kev noj haus los ntawm Dr. Muhammad Al-Hashemi
Lub tswv yim ntawm Luqaimat kev noj haus los ntawm Dr. Muhammad Al-Hashemi, tus kws tshaj lij ntawm Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Kws Kho Mob, Cairo University, yog ua raws li kev noj zaub mov me me lossis morsels nrog kev nce ntawm cov zaub mov thiab muab faib rau txhua hnub.
Tsis tas li ntawd, Luqaimat kev noj haus ua rau koj noj txhua yam, thiab suav nrog ib pluag mov hu ua "kev lom zem noj mov" uas koj tuaj yeem noj yam koj nyiam, tab sis me me. Cov hauv qab no yog Luqaimat noj zaub mov los ntawm Dr. Al Hashemi, uas yuav yog. muab faib ua 5 luqaimat thiab rov ua dua txhua ob lossis peb teev.
- Txhua hom zaub, ib qho nplej
- Txhua yam txiv hmab txiv ntoo, ib txiv hmab txiv ntoo
- Ib daim ntawm pizza
- Ib txhais tes ntawm pob kws nplej
- 2 khob ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo, muab faib ua 5 tom, thiab qab zib tuaj yeem ntxiv, kwv yees li 3 diav, thiab muab faib rau tsib zaug.
- Ib khob ntawm Nescafe nrog mis nyuj
- Ib nrab khob zaub xam lav
- Ib pob ntawm yogurt
- 5 pieces ntawm biscuits
- Ib qho khoom qab zib me me, xws li kunafa, qhov loj ntawm tus ntiv tes
- Ib nrab khob me me ice cream
- Ib nrab khob zaub kua zaub los yog noodles
- Ib nrab khob ntawm txiv tsawb, cantaloupe, los yog cantaloupe
- Ib tug me me ntawm tuna
- Txhua yam npaj txhij-rau-noj qhaub cij
- 3 units ntawm txhua yam khoom, xws li zucchini lossis eggplant
- Ib nrab khob me me taum
- Ib nrab khob mov nrog mis nyuj
- Ib lub ncuav me me
- 3-5 khob txiv laum huab xeeb
- 5-10 txiv laum huab xeeb
- Boiled qe los yog omelette
Hauv kev lom zem noj mov, koj tuaj yeem noj cov ntiv tes me me ntawm cov qhob noom xim kasfes, ncuav mog qab zib, lossis ib qho ntawm koj cov zaub mov nyiam.
Raws li kev pom zoo los ntawm Dr.
Muhammad Al-Hashemi Ua ntej ua raws li Luqaimat noj, haus 2 khob dej ua ntej thiab tom qab noj mov, thiab peb yuav tsum nco ntsoov tias Luqaimat noj zaub mov yog kwv yees li ob lossis peb teev.
Ob chav system
Cov kab ke no, uas yog hu ua ob npaug luqaimat, nyob ntawm kev noj ntau yam zaub mov zoo li, thiab lawv tau muab faib rau txhua hnub raws li kev noj zaub mov luqaimat.
Piv txwv li, ib ntsiav tshuaj ntawm taameya tuaj yeem noj nrog peb lub hlis twg ntawm ib lub ncuav thiab txhua yam zaub, lossis koj tuaj yeem noj 2 tablespoons fava taum nrog lub qe thiab txiv lws suav lossis dib.
Koj tuaj yeem noj ib daim ntawm nqaij qaib los yog nqaij nrog ib nrab ib khob zaub xam lav thiab ib lub quarter ntawm ib loaf los yog 3 tablespoons mov.
Luqaimat kev sim noj zaub mov
Muaj ntau tus neeg uas tau sim Luqaimat noj zaub mov kom poob phaus, thiab lawv tau qhuas txog qhov system no.
Thiab ib qho ntawm cov kev sim no yog rau tus poj niam uas hnyav hnyav heev tom qab yug me nyuam kom txog thaum nws ncav cuag 100 kg thiab siab 158 cm.
Tus poj niam no qhia tias nws pib raug kev txom nyem los ntawm ntau yam teeb meem xws li taug kev nyuaj thiab mob ntawm ob txhais ceg thiab nraub qaum vim nws hnyav dhau, uas ua rau nws nrhiav kev noj haus.
Tom qab ntawd, kuv nyeem txog Luqaimat noj zaub mov los ntawm Dr. Al-Hashemi, uas tau pab zoo heev hauv kev poob nws qhov hnyav kom txog thaum nws poob mus rau 70 kg tom qab li 3 lub hlis ntawm kev noj zaub mov no.
Disadvantages ntawm Luqaimat kev noj haus
Feem ntau hom kev noj haus yuav xav tau koj rau lub sijhawm ntev kom poob phaus, thiab qhov no nyob ntawm koj qhov hnyav, qhov siab thiab lub cev ua haujlwm.
Thiab nrog kev noj zaub mov Luqaimat, nws tsis tso cai kom tshem tawm qhov hnyav dhau sai, tab sis nws yuav siv sij hawm ntev, uas ua rau qee tus neeg tsis xis nyob thiab dhuav vim tsis muaj qhov tshwm sim sai.
Txawm tias muaj kev vam meej ntawm Luqaimat kev noj haus, tab sis ntawm tus kheej theem, kuv pom tias noj tag nrho cov khoom noj xws li cov khoom noj ceev, khoom qab zib, thiab cov khoom noj ua tiav tsis zoo tag nrho, ntxiv rau qee cov neeg yuav pom tias nws nyuaj rau noj me me. ntawm cov khoom noj no thiab tsis tawm tsam, uas ua rau lawv noj ntau ntau dua.
Cov lus qhia tseem ceeb ua raws li kev noj haus Luqaimat
Kev poob phaus thiab kev noj haus yog ib qho kev lag luam uas muaj kev sib cav thiab cov hau kev uas yuav tsis haum rau qee tus neeg.
Thaum ua raws li kev noj haus Luqaimat, muaj qee cov lus qhia tseem ceeb uas pab ua kom tiav ntawm kev noj zaub mov no lossis lwm yam kev noj haus:
- Haus dej kom ntau, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej noj mov. Dej boosts metabolism los ntawm 20-30%, uas pab hlawv calorie ntau ntau, thiab qhov no yuav tsum tau ua raws li Luqaimat noj.
- Noj qe rau pluas tshais: Qe muaj feem pua ntawm cov protein ntau, thiab noj lawv rau pluas tshais yuav pab koj poob phaus sai thiab tshem tawm cov rog dhau.
Tab sis kuv pom zoo kom haus cov qe boiled kom tau zoo dua. - Haus kas fes: Hauv kev noj haus Luqaimat, Nescafe thiab kas fes tau tso cai, tab sis ntau kas fes tsis muaj suab thaj lossis lwm yam ntxiv, qhov zoo dua, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas xav kom poob phaus.
- Nrhiav kom paub tus naj npawb ntawm calories txhua hnub: Luqaimat kev noj haus yog nyob ntawm kev noj zaub mov me me, thiab qhov no yog qhov tseem ceeb hauv cov txheej txheem ntawm kev poob phaus.
Txawm li cas los xij, suav calories, khaws qee cov duab ntawm cov zaub mov, thiab paub tias muaj pes tsawg calorie ntau ntau hauv ib nrab khob mov lossis zaub xam lav tuaj yeem pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua thiab sai dua. - Noj fiber ntau: Cov kws tshaj lij kev noj zaub mov ib txwm qhia kom ua kom muaj fiber ntau, uas pab ua kom satiety thiab noj qab haus huv ntawm lub plab zom mov.
Yog li ntawd, thaum ua raws li kev noj haus Luqaimat, kev tsom mus rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau.
