Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kom ntau yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab yuav txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm qee yam kab mob.Kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov thiab kev poob phaus.
Cov neeg feem coob uas muaj qhov hnyav thiab zoo tagnrho noj cov zaub mov no, cov lus nug yog, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsuas yog pab koj poob phaus? Yog li ntawd, nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb yuav kawm txog cov zaub mov no thiab cov lus qhia tseem ceeb tshaj plaws thiab kev puas tsuaj.
Nyeem rau.
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj yog dab tsi?
Feem ntau, txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum noj tsawg calories kom tau txais qhov hnyav zoo tshaj plaws, thiab koj tuaj yeem ua tiav qhov no los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov calories tsawg, ntxiv rau ib feem me me ntawm cov rog, thiab Cov zaub mov no muaj ntau cov vitamins, minerals, antioxidants, thiab muaj fiber ntau, qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntxiv rau kev poob phaus.
Txawm li cas los xij, cia peb paub txog qhov tseeb tseem ceeb, uas yog tias ib pluas noj muaj 150 grams ntawm nqaij qaib mis, 300 grams qos yaj ywm nrog daim tawv nqaij, 20 grams butter, thiab 30 grams ntawm cov rog tsawg, tag nrho 500 grams, thiab muab. 790 kcal.
Thaum noj mov nrog 130 grams ntawm nqaij qaib mis, 200 grams qos yaj ywm, 5 grams butter, 80 grams zaub qhwv, 45 grams ntawm carrots, thiab 40 grams ntawm ntsuab zaub xam lav, tag nrho qhov hnyav yuav yog 500 grams, tab sis nyob rau hauv lem nws yuav muab 480 calories xwb.
Qhov no txhais tau hais tias kev sib xyaw zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau hauv pluas noj nrog rau kev noj cov protein, carbohydrates thiab cov rog, tag nrho cov calories tsawg dua noj mov yam tsis ntxiv zaub.
Tsis tas li ntawd, ib pluas noj uas muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav ua rau koj xav tias tag nrho, thiab noj qab nyob zoo rau kev poob phaus.
Cov txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum yog ib feem tseem ceeb ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub, lawv kuj pab tswj qhov hnyav thiab ua ib feem ntawm kev noj haus. Tsis tas li ntawd, tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj roj tsawg thiab ntsev, thiab muaj fiber ntau.
Nov yog cov txiaj ntsig tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo:
- Txo kev rog rog thiab tswj lub cev hnyav.
- Txo cov roj (cholesterol) phem hauv lub cev.
- Txo cov ntshav siab thiab pab kho nws cov nqi.
- Nws txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv qee yam mob qog noj ntshav.
- Pab tswj tus nqi hlawv thiab yooj yim tshem tawm cov rog hauv zos.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins uas ua rau daim tawv nqaij supple.
- Tau txais cov fiber ntau zoo, uas ua rau muaj kev xav ntawm satiety rau lub sijhawm ntev.
Yuav pib noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub li cas?
Nws yooj yim noj txhua yam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kom poob phaus. Lub koom haum American Heart Association pom zoo kom sau tsawg kawg ib nrab ntawm koj lub phaj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub los pab kom poob phaus. Ntawm no yog yuav pib cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj kom raug:
Noj tshais:
- Noj txiv kab ntxwv lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo.
- Ntxiv txiv tsawb, blueberries thiab raisins rau cereal (oatmeal).
- Haus ib khob me me ntawm txiv hmab txiv ntoo lossis zaub kua txiv.
- Ntxiv tws zaub nrog qe, sim dos, ntsuab los yog liab peppers.
Noj su:
- Noj txiv hmab txiv ntoo los yog zaub zaub xam lav.
- Noj zaub kua zaub.
Khoom txom ncauj:
Muaj zaub mov ntawm tes, xws li ntsuab lossis liab kua txob lossis carrots.
Lossis noj txiv hmab txiv ntoo qhuav xws li raisins thiab prunes, lossis koj tuaj yeem noj txiv tsawb lossis txiv apples.
Noj hmo:
- Noj txiv hmab txiv ntoo los yog zaub zaub xam lav (qhov no yog ib qho zaub mov zoo rau kev poob phaus thiab noj zaub mov).
- Los yog, kua zaub tuaj yeem ua nrog cov zaub ntsuab xws li dos, qej, celery, thiab zucchini.
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub zoo tshaj plaws rau kev noj haus
Sau koj lub phaj nrog ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog ib txoj hauv kev zoo rau kev poob phaus, sib xyaw txhua yam zaub rau hauv koj cov zaub mov nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau koj txoj kev npaj yuag. Ntawm no yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub zoo tshaj plaws. rau dieting feem ntau.
txiv hmab txiv ntoo
- txiv apples: Txiv apples tuaj yeem pab poob phaus, ntxiv rau kev nplua nuj nyob hauv fiber ntau, txiv apples yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab txo kev tshaib kev nqhis. Muaj ntau txoj hauv kev siv txiv apples hauv kev noj zaub mov, xws li ntxiv rau oatmeal lossis nrog zaub xam lav.
- اrau watermelon: Nws yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj calorie tsawg tshaj plaws nrog cov ntsiab lus dej siab, uas txhais tau hais tias nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kev noj haus. Yog tias koj xav txo cov calories thiab poob phaus, koom nrog cov txiv hmab txiv ntoo rau hauv koj cov zaub mov yog ib kauj ruam zoo heev. .
- Grapefruit: Ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo citrus uas tuaj yeem txo cov ntshav qab zib thiab thaum kawg ua rau poob phaus, ib nrab txiv kab ntxwv muaj tsuas yog 60 calories thiab ntau dua 90% dej, yog li nws yog cov txiv hmab txiv ntoo zoo heev rau kev noj haus.
- Avocado: Cov txiv hmab txiv ntoo qab thiab muaj txiaj ntsig zoo, avocado yog nplua nuj nyob rau hauv monounsaturated fatty acids, fiber, vitamins thiab minerals. Txoj kev tshawb no qhia tias noj ib nrab ntawm avocado txhua hnub ua rau kom satiety, txo cov roj (cholesterol) phem thiab tswj qhov hnyav thiab txhim kho cov hlab plawv.
Koj tuaj yeem noj avocado nrog hummus qhob cij ua khoom noj txom ncauj. - اPomegranate: Tus kheej hais lus, cov txiv hmab txiv ntoo no yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas nyiam tshaj plaws thiab zoo tagnrho rau kev noj zaub mov thiab kev poob phaus. Pomegranate tau ntim nrog ntau cov tshuaj antioxidants dua li cov tshuaj yej ntsuab, thiab nws suav tias yog ib qho zoo tshaj plaws tiv thaiv kev rog thiab txo cov rog.
- Acai txiv hmab txiv ntoo: Nws yog ib hom violet txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo, thiab nws yog cov txiv hmab txiv ntoo superfood uas tseem muaj cov antioxidants. Acai berry pab txo cov roj cholesterol, ntshav qab zib siab, thiab txo cov rog, uas ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj haus.
Zaub
Thaum nws los poob phaus, yuav tsum noj zaub ntau ntxiv uas muaj ob peb calories, uas yuav pab kom noj tau yooj yim. Ntawm no yog cov zaub tseem ceeb tshaj plaws rau kev poob phaus:
- Qee cov zaub uas muaj calorie tsawg tshaj plaws yog spinach, broccoli, kale, cauliflower, celery, dib, beets, artichokes, peppers, dos thiab eggplant.
Cov zaub no yuav tsum muab tso rau hauv koj cov zaub mov. - Cov zaub mov uas muaj hmoov txhuv nplej siab zoo heev, tej zaum lawv yuav muaj calories ntau dua li cov zaub uas tau hais los saum toj no, tab sis cov hmoov txhuv nplej siab muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog tias noj zaub mov noj. pob kws.
Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias ib qho qos yaj ywm boiled muaj 140 calories, yog li koj yuav tsum tsis txhob overdo nws ntawm starchy zaub.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj rau 3 hnub
Txawm hais tias koj xav kom poob phaus, lossis xav noj zaub mov zoo, xav txog koj cov zaub mov uas nyob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau kev noj haus, thiab ntawm no yog txoj hauv kev yooj yim los noj cov zaub mov no rau 3 hnub:
noj tshais:
- Pov spinach, dos, los yog tswb peppers nrog ib lub qe los ua ib qho omelette thaum sawv ntxov; Ntxiv zaub yuav ntxiv tsw thiab ntim rau pluas noj, ntxiv rau txo calories, thiab qhov no yuav pab koj noj.
- Ntxiv ob peb cereals rau koj noj tshais thiab muab chav rau qee cov txiv tsawb, strawberries los yog raspberries.
noj su:
- Ua ib qho zaub xam lav nruab nrab uas muaj lettuce, dos, txiv lws suav (ib daim me me), cucumbers thiab carrots.
- Thaum ua cov kua zaub, tsis txhob muab cov noodles tso rau hauv. Es tsis txhob, muab cov zaub nyoos xws li zaub qhwv, carrots, taum, los yog kua txob liab. Cov zaub no pab ua rau koj lub plab nrog kev nkag siab ntawm satiety, uas yog ib txoj hauv kev zoo kom poob phaus.
noj hmo:
- Noj ib khob ntawm tws zaub xws li broccoli, zucchini, dos thiab peppers, thiab ntxiv me ntsis nqaij qaib los yog nqaij broth.
Cov zaub mov no muaj ob peb calories, tab sis nws yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, nceb tuaj yeem ntxiv rau cov pluas noj hmo ua rau koj xav tias tag nrho.
Khoom txom ncauj:
- Feem ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem noj ua khoom noj txom ncauj ob zaug ib hnub.
Saib: Ua raws li cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj rau 3 hnub, koj yuav faib cov zaub mov tseem ceeb thiab khoom noj txom ncauj, thiab xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub sib txawv txhua hnub.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj rau ib hnub
Cov neeg feem coob tsis noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau txhua hnub, tab sis peb yuav tsum nco ntsoov tias kev noj cov zaub mov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntxiv rau kev poob phaus, thiab nws tseem ceeb heev kom nkag siab tias noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tsis tas yuav tsum tau noj. txhais tau hais tias noj lawv tshiab, vim muaj qee cov zaub uas ua rau lawv cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj zaub mov, thaum lawv siav zoo li txiv lws suav, carrots lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Yog li ntawd, hauv cov khoom noj nram qab no rau ib hnub, thiab koj tuaj yeem ua raws nws ntau tshaj qhov ntawd, peb yuav qhia koj txoj hauv kev siv cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis yog tshiab.
noj tshais:
- Haus ib khob kua txiv kab ntxwv tsis muaj suab thaj, nrog ib txhais tes ntawm qhuav apricots los yog raisins thiab me ntsis oatmeal.
- Lossis koj tuaj yeem ua cov txiv tsawb qhaub cij ua nrog cov nplej tag nrho kom tau txais fiber ntau rau kev noj haus.
Khoom txom ncauj:
- Boil 2 carrots, ces grind nyob rau hauv ib tug blender, thiab ntxiv me ntsis txiv kab ntxwv kua txiv.
Los yog, qhuav apricots tuaj yeem ntxiv nrog dej haus carrot nkaus xwb.
noj su:
- Ua ib lub tais zaub xam lav los ntawm lettuce, dib, txiv lws suav (tsuas yog cov txiv hmab txiv ntoo me me), kua txob liab thiab dos.
Cov tsev cheese tuaj yeem ntxiv. - Los yog kua zaub nrog tws zaub thiab nceb.
Khoom txom ncauj:
- Txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav xws li pineapple, watermelon, kua, avocado, thiab txiv duaj, tab sis tsis ntxiv qab zib, nrog me ntsis mint thiab txiv qaub kua txiv, thiab noj tam sim ntawd.
noj hmo:
- Ib phaj me me ntawm zaub xam lav nrog ntxiv ntawm qhuav apricots los yog raisins.
- Los yog muab 2 txiv lws suav thiab me me dej thiab tawm mus txog thaum kev sib tw.
Tev cov txiv lws suav, ces muab tso rau hauv ib lub blender, ntxiv me ntsis txiv roj roj.
Ob peb berries lossis 4 strawberries tuaj yeem noj tom qab ntawd.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj tshem koj ntawm rumen hauv ib lub lis piam
Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pab txo lub plab rog thiab poob phaus hauv txoj kev zoo, thiab nws muaj txiaj ntsig zoo dua li kev noj cov zaub mov no thaum peb xav txog kev noj zaub mov kom tshem tawm cov rumen vim nws ua rau muaj kev txaus siab thiab tib lub sijhawm yog tsawg heev hauv calories.
Piv txwv li, yog tias koj noj 5 khob biscuits tsis tu ncua, koj puas xav tias tag nrho? Tau kawg tsis yog, tab sis yog tias koj haus cov txiv kab ntxwv los yog kua txiv lws suav, los yog noj dib thiab lettuce, koj yuav hnov zoo dua thiab zoo siab; Yog li, peb yuav kawm txog qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas pab tau kom tshem tau cov rumen hauv ib lub lis piam.
1- Txiv kab ntxwv thiab daj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo
Cov zaub mov daj-txiv kab ntxwv no zoo heev rau kev noj zaub mov, nws kuj tseem pab tua qee hom mob qog noj ntshav, beta-carotene muaj ntau hauv cov zaub mov no, nrog rau cov vitamin C, uas txo qis cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, thiab qhov no tiv thaiv kev txuam nrog. Cov zaub mov no suav nrog: Cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm txiv kab ntxwv thiab daj thiab txiv hmab txiv ntoo:
- Carrots (nws yog qhov zoo tshaj rau haus cov kua txiv hmab txiv ntoo kom tau txais beta-carotene)
- noob pob kws
- taub dag
- txiv kab ntxwv
- txiv kab ntxwv
- Grapefruit
- daj kua txob;
2- Zaub ntsuab kom tshem tau rumen
Cov pab pawg ntawm cov zaub ntsuab muaj cov feem pua ntawm cov vitamins thiab antioxidants. Tsis tas li ntawd, cov nplooj ntsuab ntsuab muaj cov nplua nuj nyob hauv folic acid, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev zom cov protein thiab cov metabolism, thiab txo cov rog hauv plab. Piv txwv ntawm cov zaub ntsuab muaj xws li:
- asparagus
- zaub paj
- Brussels sprouts
- Ntsuab taum
- zaub qhwv
- spinach
- zucchini
- Zaub xam lav
- dej khov
3- Txiv lws suav rau poob phaus
Cov txiv hmab txiv ntoo qab no yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins thiab tsuas muaj 30 calories ib 100 grams, ntxiv rau muaj cov feem pua ntawm cov dej. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov amino acid hu ua arginine uas pab hlawv rog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub plab mog. Noj 3-4 nruab nrab- Qhov luaj li cas ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.
4- Txiv apples kom tshem tau cov rumen
Txiv apples yog suav tias yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tseem ceeb tshaj plaws uas tau siv rau hauv kev noj haus vim tias lawv ua rau muaj kev txaus siab. Yog li, yog tias koj noj txiv apples lossis ob zaug ib hnub, koj yuav noj me me ntawm lwm cov khoom noj txhua hnub, tab sis kuv xav kom tsis txhob tev txiv apples; Lub crust yog nplua nuj nyob rau hauv fiber.
5- Avocado rau kev noj haus
Avocado yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj calorie ntau ntau, tab sis cov ntsiab lus muaj roj hauv avocado yog noj qab nyob zoo, uas pab txhawb kev poob phaus thiab tshem tawm cov rumen.
Avocados yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins, minerals, fiber, thiab rog, qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias noj ib nrab ntawm avocado txhua hnub txo kev qab los noj mov thiab ua rau kom satiety, ua rau cov txiv hmab txiv ntoo rog no yog ib lub txiv hmab txiv ntoo muaj zog tshaj plaws rau kev poob phaus.
Ntawm no yog yuav ua li cas noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hais saum toj no kom tshem tau plab hauv ib lub lis piam:
- Noj toast nrog mashed avocado rau pluas tshais.
- Ua ib lub tais zaub xam lav uas muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo (cov tais loj nruab nrab).
- Ua ib qho dej haus uas ua los ntawm spinach, dib, thiab parsley, thiab ntxiv txiv qaub los yog kua txiv kab ntxwv rau nws.
- Noj ib lub phaj me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo txiav txhua hnub (nruab nrab noj mov).
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj kuv qhov kev paub
Tsis muaj qhov tsis ntseeg tias kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub feem ntau yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv thiab zam ntau yam kab mob, ntxiv rau kev noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua txhua hnub uas tuaj yeem pab kom poob phaus, thiab muaj qee qhov kev paub ntawm cov neeg ua raws li kev noj haus no.
Thiab kuv yuav hais rau koj txog kev paub ntawm qee tus poj niam cov phooj ywg uas noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau ib lub lim tiam nkaus xwb tsis tau noj lwm yam zaub mov, thiab qhov no pab kom poob phaus.
- Hnub 2: Kuv noj ib lub txiv apple, ib khob kua txiv kab ntxwv, XNUMX berries los yog txiv pos nphuab, thiab ib txiv tsawb.
- Hnub ob: txiv apples, 2 carrots, XNUMX txiv tsawb, thiab ib phaj loj ntawm lettuce, peppers thiab dib.
- Hnub peb: ib lub txiv apples, ib txiv duaj los yog txiv duaj, ib txiv tsawb, 2 dib, thiab ib lub kua txob qab zib.
- Plaub hnub: ib lub txiv apples, kua txiv kab ntxwv los yog ib nrab khob ntawm txiv kab ntxwv qaub, thiab cov zaub xam lav sib xyaw.
- Hnub thib tsib: ib lub txiv apples, txiv tsawb, txiv lws suav me me, ib nrab khob kua txiv kab ntxwv, thiab dib.
- Hnub rau: ib tug txiv duaj, ib tug txiv apples, ib nrab ib khob ntawm txiv qaub kua txiv, 2 carrots, me me zaub xam lav.
- Hnub Xya: ib phaj zaub ntsuab, ib lub txiv apple, txiv tsawb, thiab ib nrab khob kua txiv kab ntxwv.
Tom qab ua raws li cov zaub mov no ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, kuv poob ntau dua 3 kg hauv ib lub lis piam.
Saib: Hauv cov kab hauv qab no, peb yuav kawm txog kev puas tsuaj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj.
Txiv hmab txiv ntoo noj Sally Fouad
Kev noj zaub mov zoo nyob ntawm kev noj txhua yam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo thiaj li tswj tau qhov hnyav.
Kuv yuav qhia koj txog Sally Fouad cov txiv hmab txiv ntoo noj, ntxiv rau kev siv qee cov zaub rau hauv cov zaub mov no kom tau txais txiaj ntsig zoo dua.
- Cov txiv apples nruab nrab.
- 2 txiv kab ntxwv.
- Qhov nruab nrab-qhov loj me txiv tsawb nrog kiwi txiv hmab txiv ntoo.
- Ib khob ntawm steamed ntsuab taum.
- Ib khob ntawm carrots, broccoli, los yog tswb kua txob.
- Ib khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo sib xyaw xws li raspberries, strawberries thiab acai berries.
Cov zaub mov no tau noj dhau ntawm kwv yees li peb hnub ntawm kev noj haus.
Cov lus qhia tseem ceeb tshaj plaws los xyuas kom meej qhov ua tiav ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj
Tsis muaj teeb meem dab tsi koj noj qab haus huv, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog qhov tseem ceeb ntawm cov vitamins, minerals, fiber, thiab phytochemicals. Yog li, USDA thiab CDC pom zoo kom noj tsawg kawg 2-3 khob zaub hauv ib hnub, thiab txog ib khob thiab ib nrab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo rau koj noj qab haus huv.
Txhawm rau ua tiav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj, koj yuav tsum ua raws li cov lus qhia hauv qab no:
- Sim steaming zaub ib yam nkaus, nrog rau noj qee yam ntawm lawv nyoos.
- Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yog ib qho kev xaiv zoo rau kev noj zaub mov thiab tuaj yeem noj ua khoom txom ncauj.
- Nws yog qhov zoo dua los noj tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo yam tsis tau tshem tawm cov tev vim tias nws muaj fiber ntau, uas ua rau muaj kev xav ntawm satiety, ntxiv rau kev noj qab haus huv ntawm lub plab zom mov.
- Ib khob kua txiv kab ntxwv nruab nrab muaj 85 calories, piv rau noj txiv kab ntxwv nruab nrab uas muab 65 calories; Yog li, ntau yam muaj txiaj ntsig zoo txawm tias hauv juicing lossis noj txiv kab ntxwv, vim tias yuav muaj fiber ntau tsawg thaum juicing.
- Raws li tau hais dhau los, ntau yam xim ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog xav tau rau kev noj zaub mov kom zoo, nrog rau kev noj zaub ntsuab, txiv kab ntxwv, daj, liab, ntshav thiab dawb zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Tsis txhob txiav txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab tso rau hauv lub tub yees ntev tshaj 24 teev, nws yog qhov zoo tshaj los npaj cov zaub mov no tshiab.
- Xav txog txoj hauv kev tshiab los muab zaub mov nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau kev noj haus, piv txwv li, ntxiv ob peb oats nrog txiv hmab txiv ntoo, ntxiv qhuav apricots los yog raisins nrog me me zaub xam lav thiab lwm yam.
- Chopped zaub kua zaub (grated) yog qhov tseem ceeb heev rau kev noj haus, thiab me ntsis oatmeal tuaj yeem ntxiv rau cov txiaj ntsig zoo dua.
- Txo cov kua txiv hmab txiv ntoo kom ntau li ntau tau, vim tias nws tsis muaj cov khoom noj thiab calorie ntau ntau, raws li tau hais dhau los, thiab txawm hais tias cov piam thaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo yog ntuj, tab sis ntau dhau ntawm nws tsis yog qhov zoo, thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov piam thaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo yog ntuj, ua kua txiv hmab txiv ntoo, koj yuav tsum tau ntxiv dej kom txo cov suab thaj.
- Qee cov as-ham xws li carotenoids tuaj yeem nce ntxiv yog tias cov zaub mov siav, piv txwv li, txiv lws suav muaj ntau carotenoids, tshwj xeeb tshaj yog lycopene, thiab qhov no tsuas yog tam sim no thaum txiv lws suav siav! zoo li carrots; Yog li ntawd, kev npaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv ntau txoj kev thiab ntau yam muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj haus thiab kev noj qab haus huv feem ntau.
Kev puas tsuaj rau kev noj zaub mov ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Ib txoj kev tshawb fawb tshiab qhia tau hais tias noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau yog ib lub tswv yim zoo, tab sis qhov ib leeg tsis zoo li yuav pab kom poob phaus.Ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, yam tsis hloov cov calorie ntau ntau los ntawm lwm cov khoom noj, tsis ua rau. cov neeg no kom poob phaus lossis nce qhov hnyav.
Feem ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj calories tsawg thiab muaj cov khoom noj uas tseem ceeb, uas ua rau lawv yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, noj cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub rau ob lub lis piam, lub cev yuav poob ntau yam khoom noj xws li protein, rog, hlau. , calcium thiab zinc.
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj kuj tuaj yeem ua rau cov metabolism qeeb qeeb yog tias ua raws li lub sijhawm ntev, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, osteoporosis thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Cov hauv qab no yog cov teeb meem tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj:
- kiv taub hau, nkees;
- Mob taub hau.
- Kev xav thiab kev xav hloov pauv.
- plab hnyuv thiab gas
- Qee tus neeg yuav muaj mob raws plab vim muaj fiber ntau.
- Tsis muaj ntau cov as-ham xws li tooj liab, protein, B vitamins, hlau, manganese, calcium, omega-3 thiab 6 fatty acids, thiab iodine.
- Cov teeb meem ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau, tsis muaj lwm cov as-ham los ntawm koj cov khoom noj uas cog qoob loo tuaj yeem ua rau cov plaub hau poob, tawv nqaij qhuav, qib tshuaj hormones, thiab ntshav.
- Nyuaj hauv qhov txhab kho.
- nqaij poob
- Nws tuaj yeem cuam tshuam rau lub hlwb.
Thaum kawgKev noj zaub mov zoo uas muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj txiaj ntsig zoo, tab sis yog tias koj xav kom tsis txhob muaj cov tsiaj proteins nrog rau cov zaub protein, thiab ntau lwm cov as-ham kom poob phaus, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej siv cov khoom noj no vim tias nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo. koj noj qab nyob zoo..
